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A REALIDADE SOBRE SER MÃE

2012-01-28T12:00:00.000-08:00

Olá pessoal,

Estou numa fase "baby boom". Várias amigas tendo bebê, muitas grávidas no consultório.....eu adoro!!!! Por isso estive pensando em escrever alguns posts sobre o tema, que sempre aparece como comercial de margarina, estilo happy family, só alegria........eu sou fã da maternidade.....mas cada vez mais sou fã da maternidade consciente, pois ficar grávida e parir é bico, agora participar e educar ativamente é outra história.
Quando tratamos desse assunto é sempre imprescindível colocarmos junto dele algumas palavras, que vem de brinde, digamos assim, e duas muito importantes são: RESPONSABILIDADE e ABDICAÇÃO. E vou escrever aqui uma série de textos sobre as fases da maternidade, com seus prós e contras. Lembrem-se, vou colocar os meus pontos de vista.....e sempre respeito os outros....aliás é a diversidade e a liberdade de expressão que tornam os assuntos mais ricos.

Vamos começar falando da gestação, do parto, da amamentação, dos primeiros meses...........

Quando uma mulher decide que quer ser mãe e essa vontade se torna realidade, sua vida sofre muitas modificações. Se vc quer ser mãe, precisa saber que em cada fase do desenvolvimento de seu filho vc será responsável por muuuitas tarefas.:

- A gravidez: Pode ser deliciosa, mas pode ser trabalhosa também. Nas revistas vemos sempre a gestação como uma fase maravilhosa, sublime e perfeita. A partir daqui você já vai ter que começar a abdicar e a pensar "em dupla". Você não deve mais tomar bebidas alcóolicas e fumar, deve se alimentar de modo saudável e fracionado....nada de lanchinho ou fast food para pular o almoço.....você não poderá passar qualquer cosmético, nem exagerar nos exercícios. Não podemos esquecer que algumas mulheres podem sentir enjôos, podem ficar inchadas, com dores nas costas......outras precisam fazer repouso, sem poder sair da cama. Algumas mulheres simplesmente não gostam da forma como o corpo fica, tudo bem, direito delas.... São situações chatas, nada sublimes, e são bastante comuns. É preciso pensar nisso antes.....tomara que a gravidez seja daquelas que passam maravilhosamente bem......a minha foi assim, maravilhosa, tenho até saudades.......mas se não for, que vc consiga ter paciência e auto-controle para passar pelas dificuldades...porque pelo menos sabemos que não é para sempre...em nove meses, ou menos, passa rsrsrsr

- O parto: eu sou a favor do parto normal, mas como falei acima, respeito outras opiniões (apesar de achar a minha melhor rsrsrs). O sonho de consumo é aquele parto perfeitinho, no tempo certo, a bolsa estourando, o trabalho de parto curto, com o bebê chegando facilmente....mas nem sempre é assim.......muitas vezes a mãe passa pelas contrações e todo o trabalho de parto e no final precisa fazer uma cesárea......daí elas pensam....ai, porque eu não fiz logo a cesárea com hora marcada? EU acredito que o trabalho de parto é sempre importante, é aquela história de um ciclo que se completa, da estimulação hormonal, da preparação do corpo.....se ele existe tem um porque, a natureza é sábia.....então tente pesquisar, ler, conversar bastante a respeito......não tome decisões para a SUA praticidade, muito menos pela conveniência do seu médico....a decisão é sua....e mais uma vez, vc deve colocar o seu filho em primeiro plano....se ele estiver saudável, se não corre riscos, deixe ele passar pelo trabalho de parto, mesmo que para isso vc tenha que sentir algumas dores....passa tão rápido...a gente até esquece. E hj em dia, com analgesia isso é bem mais tolerável.

- A amamentação: pode ser que seja fácil, tomara!!!! Mas pode ser que dê trabalho. Nos primeiros dias você e seu bebê vão ter que se adaptar. A pega, a sucção, o bico, enfim, várias situações podem atrapalhar a amamentação. E tudo aquilo que a gente lê, tipo amamentar é maravilhoso, é a melhor sensação do mundo...pode parecer uma loucura, e vc vai se sentir a pior mãe do mundo....não consigo alimentar meu filho???? Como ???? Mais uma vez é preciso paciência, orientação e calma. Muitas mães param de amamentar pois não conseguem passar por essa fase difícil. Mas para quem consegue passar daí sim vem aquela sensação plena. Eu amava amamentar!!!! E existem muitos estudos mostrando os vários benefícios, todos já estão carecas de saber. Mas veja bem, se vc não conseguiu não se sinta a pior das mães, converse com o seu pediatra e resolva com outras alternativas, conheço muitas crianças que mamaram pouco no peito e são mega saudáveis.

- Os primeiros meses: logo que seu bebê chegar em casa é você quem vai ser a responsável pela alimentação, pela higiene, pela transmissão de carinho, afeto e segurança do seu filho, ele ainda será totalmente indefeso e incapaz de realizar qualquer tarefa sozinho; você vai ter que desistir de algumas festas, baladas e trabalhos porque vc tem que cuidar do seu bebê. No comecinho ele vai mamar de 3 em 3 horas....é um intervalo tão curto que se você somar trocas de fralda, arrotos, chorinhos etc...seu dia passa só nessa função...... Lógico que existem super maridos, daqueles que valem por 10 babás....mas tem aqueles que não conseguem assumir essa função de cuidar de bebês. Cuidado para não transferir sua raiva, ansiedade e aflição para o seu marido. Tem coisas, principalmente nesse comecinho, que ele não pode fazer. Se vc tem licença-maternidade e ele precisa acordar cedinho para trabalhar, será que é justo ele ter que acordar de madrugada? Sei lá, cada um tem sua maneira de viver, mas eu não incomodava meu marido, afinal, o peito era meu, não é rsrsrs. Quando vc casou vc já sabia o perfil do seu marido, então preste bem atenção, e não queira que ele vire uma "Super Nanny" de uma hora para outra........
Quando seu bebê começar a engatinhar e andar já não estará mamando..UFAAA...você vai ter mais tempo livre!!!! Nem pense nessa possibilidade.....eu, pessoalmente acho que essa fase dá até mais trabalho....ele vai mexer em tudo, subir onde não deve, colocar os dedinhos em todo lugar...... E nessa fase toda a atenção é necessária, pois pode ser perigoso. Sentar num restaurante, bater papo sossegada???? Pode esquecer por um bom tempo !!!!

Então pessoal......não me achem pessimista, por favor......essa é somente uma visão REALISTA. Para ser mãe é preciso estar preparada !!!! E no final, na minha opinião, É MARAVILHOSO!!!! Meu filho é uma das melhores partes da minha vida. Ele me deu trabalho, e ainda dá (não muito para ser justa com ele rsrsr), mas eu gosto e encaro de modo tranquilo todo o trabalho. Não imagino que pudesse ter passado por essa vida sem ele e sem toda a responsabilidade que ele me exige.........

Um abraço a todas as mamães, as futuras e as que pensam no caso!!!!

VIVA INTENSAMENTE

2012-01-27T17:38:00.000-08:00

Recebi esse texto da minha mãe. É de autoria do Pablo Neruda. Gostei tanto que gostaria de compartilhar aqui no blog....

Vale a pena perder alguns minutinhos para ler, e depois mais alguns minutos para refletir..... e depois perder muuuuito tempo aproveitando melhor a vida e os momentos bons e ruins que ela nos proporciona!!!!

Boa leitura:

"Morre lentamente quem se transforma em escravo do hábito, repetindo todos os dias os mesmos trajetos, quem não muda de marca, não se arrisca a vestir uma nova cor ou não conversa com quem não conhece.
Morre lentamente quem faz da televisão o seu guru.
Morre lentamente quem evita uma paixão, quem prefere o negro sobre o branco e os pontos sobre os “is” em detrimento de um redemoinho de emoções, justamente as que resgatam o brilho dos olhos, sorrisos dos bocejos, corações aos tropeços e sentimentos.
Morre lentamente quem não vira a mesa quando está infeliz com o seu trabalho, quem não arrisca o certo pelo incerto para ir atrás de um sonho, quem não se permite pelo menos uma vez na vida, fugir dos conselhos sensatos.
Morre lentamente quem não viaja, quem não lê, quem não ouve música, quem não encontra graça em si mesmo.
Morre lentamente quem destrói o seu amor-próprio, quem não se deixa ajudar.
Morre lentamente, quem passa os dias queixando-se da sua má sorte ou da chuva incessante.
Morre lentamente, quem abandona um projeto antes de iniciá-lo, não pergunta sobre um assunto que desconhece ou não responde quando lhe indagam sobre algo que sabe.
Evitemos a morte em doses suaves, recordando sempre que estar vivo exige um feito muito maior que o simples fato de respirar. Somente a ardente paciência fará com que conquistemos uma esplêndida felicidade."

Um abraço a todos

VOLTA ÁS AULAS - ORGANIZE SUA AGENDA E CUIDE DE VOCÊ

2012-01-25T10:20:00.000-08:00

Infelizmente , ou felizmente, as férias estão acabando. Infelizmente pois nas férias escolares as crianças têm menos obrigações, acordam mais tarde, não fazem um monte de cursos extra curriculares, e , consequentemente, mesmo que não estejam viajando, os pais acabam ficando mais tranquilos quanto a horários. Por outro lado, para quem trabalha, as vezes as férias são um problema. Onde deixar os filhos? O que fazer para que eles mantenham uma rotina mais saudável, sem passar horas em frente à TV ou jogando games? Não é nada fácil. Eu me desdobro para diminuir a carga de trabalho e tentar promover passeios, atividades culturais, esportivas etc. e confesso que adoro o período de férias...durmo uma horinha a mais e consigo organizar muita coisa para o ritmo corrido que vem pela frente.

Todo mundo acaba organizando a agenda de atividades nessa época, conciliando trabalho, horários de escola e atividade dos filhos. As vezes os pais acabam se matriculando numa academia para tentar usar o mesmo horário em que a criança faz suas atividades para fazer um esporte. Infelizmente não é tão fácil conciliar os horários da família toda, de modo que todos consigam fazer o que gostam ao mesmo tempo.

A realidade é que depois de alguns meses, ou semanas, muita gente desiste da atividade e volta para o sedentarismo, com muitas desculpas até que justificáveis: Falta de tempo, dores no corpo, cansaço, e assim por diante..........

Mas por que será que isso é tão freqüente? O que estaremos fazendo de errado?

- Em primeiro lugar é preciso ESCOLHER CERTO. Não faça uma atividade só porque o horário se encaixa. Para escolher uma atividade que te faça bem lembre-se que só a assiduidade a longo prazo é que vai te trazer benefícios. E convenhamos, só dá para fazer algo por muito tempo, sem parar, se esse algo te der o mínimo de prazer e recompensa, não é? Se você acha um saco correr, se te dá dor no joelho e vc não vê a hora de acabar, procure outro esporte;

- se vc está muito acima do peso, nem pense em corrida ou caminhada logo de cara. Vc poderá sobrecarregar os joelhos, pés e tornozelos, o que pode causar dor e servir de desculpa para que vc interrompa. Procure primeiramente algo sem impacto, como natação, hidroginástica, musculação ou ginástica no solo;

- se vc é extrovertido, animado, vá para uma academia fazer algo em grupo, socializar. Para essas pessoas as aulas de dança de salão também podem ser uma ótima opção;

- se vc está estressado, é ansioso demais, vc tem algumas opções distintas: para extravasar a energia de sobra, corra, faça transport, bike ou lutas....mas se vc está cansado de ser agitado demais, se o estresse está te rendendo problemas físicos e mentais, procure tentar uma atividade para te acalmar, tipo tai chi, ioga.....no começo pode ser entediante, mas se vc começar com vontade, tentando aproveitar o que elas oferecem, você pode se beneficiar muito, e com certeza, driblar a ansiedade.

Portanto, para esse começo de rotina deixo essas dicas: escolha algo que te dá o mínimo de prazer, dentro dos horários e dias que não atrapalhem sua rotina. Mas separe alguns horários para isso. Você não é menos importante que sua agenda, seus estudos, clientes e seus negócios, aliás, VOCÊ deve ser sempre o mais importante de todos. Quem está bem consigo mesmo será sempre melhor para os que estão a sua volta!!!!

Para finalizar em grande estilo um poema do Fernando Pessoa, que fala disso, que fala do EU, ou melhor, de cada um de vocês que lêem o meu blog :)

"Eu, eu mesmo...
Eu, cheio de todos os cansaços
Quantos o mundo pode dar. –
Eu...
Afinal tudo, porque tudo é eu,
E até as estrelas, ao que parece,
Me saíram da algibeira para deslumbrar crianças...
Que crianças não sei...
Eu...
Imperfeito? Incógnito? Divino?
Não sei...
Eu...
Tive um passado? Sem dúvida...
Tenho um presente? Sem dúvida...
Terei um futuro? Sem dúvida...
A vida que pare de aqui a pouco...
Mas eu, eu...
Eu sou eu,
Eu fico eu,
Eu..."

Bom começo de rotina a todos !!!

FAZER EXERCÍCIO MELHORA DESEMPENHO ESCOLAR !!!

2012-01-10T02:48:00.000-08:00

Pessoal, conforme já falei antes aqui no Blog, sou fã do site Catraca Livre , que dá dicas de programas culturais gratuitos na cidade de São Paulo, além de fornecer informações sobre cidadania e variedades, tudo muito interessante. Semana passada saiu uma matéria interessante falando sobre a influencia da atividade física no rendimento escolar das crianças. É lógico que as que se exercitam mais tem melhor desempenho...alguém tinha alguma dúvida disso?

Vejam abaixo o texto retirado dessa fonte: http://catracalivre.folha.uol.com.br/2012/01/criancas-que-se-exercitam-tiram-notas-mais-altas-diz-estudo/

Crianças que se exercitam mais –seja no intervalo entre as aulas, no caminho para a escola ou em aulas de educação física– tendem a apresentar melhor desempenho escolar, segundo uma pesquisa publicada na revista “Archives of Pediatric & Adolescent Medicine”, dos Estados Unidos.

O estudo, feito por pesquisadores da Universidade Vrije, de Amsterdam, analisou 14 pesquisas realizadas nos EUA, Canadá e Africa do Sul que compararam a atividade física dos estudantes com seus desempenhos em provas de matemática, linguagem, raciocínio lógico e memória.

A maior pesquisa envolveu 12 mil crianças e adolescentes americanos entre 12 e 18, que foram acompanhados por até dois anos.

Uma das pesquisadoras, Amika Sing, disse que as escolas deveriam priorizar tanto exercícios quanto os aspectos acadêmicos e que as famílias poderiam ter a mesma atitude em casa.

“Pode ser ir para a escola de bicicleta… Qualquer tipo de atividade física que você pode imaginar. Não significa apenas a aula padrão de educação física.”, disse Singh. Ela sugere que, na sala de aula, sejam feitos intervalos a cada meia hora, para as crianças se levantarem e fazerem algo.

Viram só....temos que incentivar nossos filhos a praticarem alguma atividade. Se não tem nenhuma específica que eles gostem, incentivem-nos então a andar a pé, fazer as coisas perto de casa sem carro, por exemplo.

E os videogames e TV? Não precisamos ser radicais, afinal até os joguinhos estimulam positivamente as crianças, mas como TUDO, é preciso LIMITE. Estudos mostram que não se deve deixar crianças e adolescentes mais que 2 horas/dia nessas atividades. Se a criança fica demais nos eletrônicos não sobra tempo para brincar ao ar livre, tomar sol, conversar com outros amigos. Educar e estimular corretamente os filhos dá mais trabalho, mas no final, SEMPRE VALE A PENA !!!!

Aproveite o começo do ano e reflita se sua atitude vem sendo correta ou se dá para mudar alguma coisa para melhor......

abs e boa semana

FELIZ ANO BOM

2012-01-06T09:03:00.000-08:00

Olá pessoal, aqui estamos nós novamente, depois das Festas, da celebração do Ano Novo.
Interessante como essas datas servem de marco. Aproveitamos que um novo calendário se inicia para fazer votos de coisas boas, fazer projetos, promessas, ou simplesmente pensar e sonhar com algo novo.

Espero que todos tenham aproveitado muito esses dias de Festas, com amigos e família, e espero também que todos tenham pensado em tudo que se passou em 2011 e em tudo que querem que aconteça em 2012. Conversando com uma amiga ela me contou que todo início de ano ela faz um caderninho com anotações de coisas que ela quer realizar no Ano Novo, e que, preferivelmente, sejam coisas factíveis, nada impossível, que gere frustrações por não ter sido alcançado.

Vou fazer uma listinha de 10 coisas que eu quero realizar e no final de 2012 farei a contabilidade...tomara que consiga a maioria delas...sugiro que façam o mesmo....planejar é sempre bom, pois criamos metas e temos um caminho a seguir para conseguir alcançá-las.

Não vou aqui contar todas minhas pretensões para 2012, mas posso falar que a primeira já está riscada, completinha. Fiz um MEGA limpeza em armários e depósitos aqui de casa. Consegui encher um bagageiro grande do carro só com materiais recicláveis, que já forma deixados num posto de coleta do Pão de Açucar. Separei várias sacolas de roupas que vou dividir para doações para diferentes pessoas que sei que vão aproveitar e dar valor. Liguei também para o Exército de Salvação e eles vêm retirar alguns móveis e eletrodomésticos.

Deu um baita trabalho, mas LAVEI a ALMA !!! Todo ano faço essa faxina e cada vez que tanta tralha sai daqui de casa, penso em tanta gente que aproveita e fica feliz com o que para nós é "lixo". Estranho não é? Será que não temos demais? Será que temos MUITO mais do que precisamos? Será que consumimos sem pensar? É tão fácil gostar de alguma coisa, passar o cartão de crédito....e muitas vezes nem usamos. Ultimamente estou muito menos consumista. Fui em festas chiquetérrimas com roupas que estavam no meu armário há anos e não fiz feio não. Aliás, estava lendo outro dia numa revista semanal alguém que disse: mulher elegante é aquela que sempre tem alguma roupa no armário para ir a uma festa de última hora e não precisa sair comprando um vestido para cada festa......concordo. Aliás tenho um lema: se você não usou algo em um ano inteiro doe, porque você não vai usar mais....só vai ficar empacando seu armário...coloca a energia boa para girar!!!

Bom, para iniciar o Ano então fica a dica: faça sua listinha de desejos e planos factíveis e pense em ser um pouco mais SIMPLES. Pense mais em SER do que em TER...daí já é meio caminho andado para ter um ano bom.

"Que ninguém se engane: só se consegue a simplicidade através de muito trabalho." Clarice Lispector

"A simplicidade é a consequência natural da elevação dos sentimentos." Jean Alembert

Um abraço a todos e FELIZ 2012

É TEMPO DE LICHIA

2012-01-04T09:02:00.000-08:00

Nessas Festas de final de ano fui para o interior e me esbaldei de comer LICHIA. É uma fruta linda, muito docinha, com um sabor que eu considero muito refinado. Fiquei até com a consciência pesada....será que eu exagerei??? Então, para me sentir mais confortada fui pesquisar sobre suas propriedades.

Ela é originária da China e foi trazida na década de 40 para o Brasil, por um agricultor alemão do interior de São Paulo. Nas últimas décadas que ela se popularizou e tomou o gosto dos consumidores brasileiros.

Vejam só que maravilha esse artigo que fala sobre ela:

"A licha tem apenas 6 calorias, o que representa, mais ou menos, 0,3% do que um adulto pode comer ao longo de um dia", estima a nutricionista Raquel Magalhães, do Hospital Copa D’Or, no Rio de Janeiro. Ou seja, se devorar dez unidades suculentas, só irá gerar energia o suficiente para tostar em uma atividade bem simples, como fazer a cama ou arrumar a mala para um final de semana na praia. Algo assim.

Mas a leveza do fruto não é o único argumento a seu favor na discussão de estratégias antiobesidade. Veja que curioso: um estudo da Universidade de Hokkaido, no Japão, analisou a perda de gordura abdominal em voluntários que receberam extrato de lichia. "Ao fi nal de dez semanas, eles derreteram 15% a mais de gordura na região da barriga do que os participantes tratados com placebo", explica por e-mail, com exclusividade a SAÚDE!, o médico Jun Nishihira, que conduziu a pesquisa. Ele até revelou sua suspeita: o efeito se deve à cianidina.

A cianidina é um pigmento que tinge a casca de vermelho e, apesar da brancura da polpa, também se faz presente nela, ainda que em quantidades bem menores — mas incrivelmente eficientes na ação sobre as gorduras. "Vale lembrar que não existem alimentos milagrosos para o emagrecimento", alerta Mirian Martinez, nutricionista do Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo, ao ouvir a notícia. "A lichia pode, sim, dar uma força se associada a uma dieta equilibrada e à prática de atividade física para cumprir essa função." Não adianta se esbaldar com ela e, em seguida, comer um panetone inteiro, por exemplo. Por falar em se esbaldar, Nishihira não determinou ainda a quantidade ideal de frutinhas a ser consumida para perder centímetros na cintura. Então coma à vontade, sem dispensar acompanhamentos saudáveis.

Outro encanto da lichia é ser uma fonte de vitamina C: com apenas seis frutas, você já alcança a recomendação de ingestão diária do nutriente de um jeito doce, doce... "A vitamina estimula o sistema imunológico, aumenta a resistência às infecções, auxilia a cicatrização de feridas, aumenta a absorção do ferro pelo intestino e evita o envelhecimento precoce", enumera Carla Christimann, nutricionista do Hospital Moinhos de Vento, em Porto Alegre.

Só que, justamente por ser rica em vitamina C, a frutinha exige alguns cuidados. Quando submetida ao calor ou em contato com a luz, a substância se perde. Por isso, deve ser armazenada em locais frescos e escuros e, de preferência, ser consumida in natura.

Já o mineral que aparece em maior abundância no fruto chinês é o potássio. "Ele atua no equilíbrio da água do organismo, ajuda no armazenamento de proteínas musculares, na função renal, na contração do músculo cardíaco e no relaxamento muscular em geral", diz Solange Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutrição de São Paulo e Mato Grosso do Sul. O potássio também é conhecido por seu poder anticâimbras e, por isso, pode ser consumido em boas doses por quem pratica atividade física.

Então dá-lhe lichia !!!!!

abs

TEMPO DE RECOMEÇAR

2011-12-24T09:12:00.000-08:00

Finalmente chegou o último dia da contagem regressiva para o Natal. Foram quase 20 dias de dicas de beleza, alimentação, exercícios e bem-estar em geral. Adoro fazer esse Blog. Adoro escrever sobre as coisas que acredito, buscando seriedade e descontração nas informações. Fico feliz quando vejo que as pessoas lêem, elogiam e dão sugestões, afinal esse espaço só existe para tentar trocar informação com as pessoas que têm interesse nos assuntos abordados. Se de alguma maneira qualquer coisinha que foi escrita aqui tiver mudado um comportamento, transformado um pensamento ou uma atitude ou mesmo provocado uma reflexão, já valeu!!!

Acredito que o coletivo consegue fazer mudanças, sejam elas para o bem ou para o mal. Felizmente a internet nos permite trocar milhares de ideias, pensamentos, músicas, cultura, enfim, é possível mobilizar muita gente boa de uma só vez, e como já diz o ditado...uma andorinha só não faz verão!!!! Então cada vez que alguém lê, comenta, participa, estamos fazendo uma corrente, uma energia positiva girar...no nosso caso é para o BEM. Precisamos de toda essa ação.... nossos velhinhos, nossas crianças, nossas plantas, nossa água, nossos animais, enfim nosso Planeta precisa se mobilizar para o BEM....e a internet é uma ferramenta incrível.

Agora que estamos chegando ao final de mais um ano, aproveito para agradecer todos que dispensaram um pouquinho do seu tempo para ler minhas ideias, para comentar e sugerir assuntos. Desejo a todos vocês que essas Festas sejam celebradas em harmonia e paz.
Que possamos perdoar quem nos desagradou, que consigamos julgar menos, que saibamos respeitar as diferenças para que nesse novo ano tenhamos um verdadeiro RECOMEÇO, com mais energia, amor e vontade de melhorar. Como escreveu uma grande amiga no Facebook:

Não é 2012 que tem que ser diferente, É VOCÊ !!!!!

Um grande abraço a todos..........

Como para mim a música é uma das coisas mais maravilhosas que existem, finalizo com duas letra do Ivan Lins. A primeira tem tudo a ver com o que escrevi aí em cima!!!!
A segunda é em homenagem à minha mãe....ela sempre diz que essa música é para mim......hoje a li com atenção e fiquei muito feliz por ter essa música "minha"......é um jeito maravilhoso de se ver a vida!!!!!

DEPENDE DE NÓS
Quem já foi ou ainda é criança
Que acredita ou tem esperança
Quem faz tudo pra um mundo melhor

Depende de nós
Que o circo esteja armado
Que o palhaço esteja engraçado
Que o riso esteja no ar
Sem que a gente precise sonhar

Que os ventos cantem nos galhos
Que as folhas bebam orvalhos
Que o sol descortine mais as manhãs

Depende de nós
Se esse mundo ainda tem jeito
Apesar do que o homem tem feito
Se a vida sobreviverá

VITORIOSA

Quero sua risada mais gostosa
Esse seu jeito de achar
Que a vida pode ser maravilhosa...

Quero sua alegria escandalosa
Vitoriosa por não ter
Vergonha de aprender como se goza...
Quero toda sua pouca castidade
Quero toda sua louca liberdade
Quero toda essa vontade
De passar dos seus limites
E ir além, e ir além...

Quero sua risada mais gostosa
Esse seu jeito de achar
Que a vida pode ser maravilhosa
Que a vida pode ser maravilhosa...

BRINDE SEM CULPA - DIA 18

2011-12-23T02:49:00.000-08:00

Pessoal, nossa contagem regressiva está chegando ao fim...amanhã quero escrever um post bem bonito para fechar......
Para hoje vou colocar 2 links daqui do próprio blog, nos quais falei dos benefícios da cerveja e do vinho.

Pensei nisso pois a maioria das pessoas gosta de brindar e beber nas comemorações de Final de Ano. E faz bem sim !!!! E faz melhor ainda se for de forma equilibrada e com prazer.

Não precisa encher a cara, mas tome com vontade, saboreando, brindando tudo que você conquistou em 2011. E tudo merece ser comemorado. Para quem não curte bebidas aloólicas brinde com suco, com água, com refrigerante...qualquer coisa, mas brinde e lembre de agradecer tudo de bom que aconteceu na sua vida!!!

Aqui vão os links...o primeiro é o do VINHO:
http://www.juliana-schulze.blogspot.com/2011_05_01_archive.html

O outro é o da cerveja:
http://www.juliana-schulze.blogspot.com/2011/06/cerveja-faz-bem-saude.html

É isso aí......Tim tim e até amanhã

Quantas calorias você gasta no seu dia? DIA 17

2011-12-22T03:06:00.000-08:00

Esse post vai para aqueles que adoram fazer uma continha rsrsrsr na Lei da compensação sempre vale fazer os cálculos...comeu demais? compensa aumentando o tempo de ginástica. E nas Festas de final de ano, sempre acabamos saindo da rotina...saia sem culpa e capriche para queimar mais calorias com as atividades do dia-a-dia. Assim você evita acumular as gordurinhas extras, que sempre são difíceis de eliminar......

Veja o quanto você gasta de calorias (em média, é claro)fazendo algumas das atividades abaixo durante 1 hora:

ATIVIDADE	CALORIAS
Andar rápido	222
Pedalar bicicleta ergométrica	377
Correr	638
Dançar	230
Ginástica leve	171
Hidroginástica	300
Natação	666
Pular corda	612
Subir/descer escadas	660
Jogar tênis	315
Jogar volei	234
Cozinhar	210
Lavar roupa	282
Passar roupa	126
Fazer limpeza	288
Varrer	168

Repareque com as atividades de casa você também pode gastar calorias. Portanto,quando tiver que deixar a casa em ordem não ache ruim, tente lembrar que vocêestá fazendo um belo exercício!!!

Abs
Juliana

DIA 16 - FIQUE COM PERNAS BONITAS

2011-12-21T02:55:00.000-08:00

Olhando a retrospectiva vi que faltava uma série específica para as pernocas..afinal, no verão temos que deixá-las a mostra.....retirei o conteúdo de um artigo que escrevi há tempos para o site www.mulhersaudavel.com.br

Espero que gostem (e façam, claro!!!)

MOSTRE SUAS PERNAS SEM MEDO

Nesteartigo você terá a oportunidade de conhecer exercícios que vão deixar suaspernas mais bonitas!!! Basta força de vontade para fazê-los 3 vezes por semanaem dias alternados, que você sentirá a diferença.

Durante todos os exercícios você devecertificar-se de que seus pés estão alinhados com seus joelhos, que seu abdomeestá firme e que seu bumbum não está "arrebitado", forçando a regiãolombar.
Se você está parado faz tempo não exagere no começo: tente fazer 2 séries de 10repetições de cada um dos exercícios abaixo. Conforme for ficando fácil, váacrescentando 5 repetições ou aumente o nº de séries.

Exercício 1 : este é para fortalecer as panturrilhas, maisconhecidas como batatas das pernas. Fique com os pés unidos, coluna ereta,eleve os calcanhares e retorne lentamente. O ideal é que você apoie suas mãos numa parede ou cadeira.

esse exercício facilita o retorno venoso

Exercício 2 :Pernas afastadas, com os pés olhando para fora. Flexione os joelhos e retorne àposição inicial lentamente. Este exercício trabalha as coxas e a região internadas pernas.

Exercício 3 :Uma perna à frente da outra (repare se ambos os pés estão voltados para frente),com a coluna ereta e as mãos na cintura. Flexione as duas pernassimultaneamente, preocupando-se em direcionar o joelho de trás para o chão e o da frente não deve avançar muito, deve ficar alinhado com o pé.Repita com a outra perna.

Cuidado:
Nos exercícios de agachamento, você não deve estenda seus joelhos até o máximo quandoretornar, faça movimentos suaves, pois os bruscos podem machucar suasarticulações !!!

Boa sorte :)
até amanhã

DIA 15 - TREINAMENTO FUNCIONAL

2011-12-20T03:14:00.000-08:00

Bom dia pessoal!!!
Para hoje vou postar sobre TREINAMENTO FUNCIONAL. Com certeza vcs já ouviram falar, está na moda. Como toda modalidade tem seus prós e contras. Selecionei um artigo muito bom sobre o assunto que o prof. Davi Cáceres escreveu para o site www.mulhersaudavel.com.br. Fala de uma maneira interessante sobre o assunto. Vejam abaixo:

Treinamento Funcional
O que é isso?

O que vem a tua mente quando você ouve as seguintes palavras - treinamento e funcional? Por treinamento talvez venha a tua mente a prática disciplinada de alguma atividade que visa o aperfeiçoamento de área específica, que pode ser física, intelectual ou até mesmo relacional. E funcional? Hum... talvez aqui a dificuldade aumente. Funcional está relacionado à função, e esta por sua vez, refere-se a execução de uma determinada tarefa para o qual algo foi criado. Por exemplo: qual a função básica de uma faca? Cortar é sua função básica. Então, como sei se uma faca é funcional? Se ela cumpre a sua tarefa com máxima eficiência, ou seja, cortar um pão, uma carne, um legume com o mínimo de força, sem deteriorar o alimento, nem mesmo estragar o utensílio. Pense em uma faca plástica cortando um pedaço de carne. Pensou? Cumpre a sua função, mas não é funcional.

Esse conceito de funcionalidade foi incorporado pelo treinamento desportivo e ao longo dos anos educadores físicos tem se desdobrado para trazer o treinamento físico mais próximo a realidade da modalidade do aluno/atleta. A idéia básica por trás desta metodologia é "treinar movimentos e não músculos" como diz Michael Boyle um dos maiores propagadores deste tipo de treinamento.

   Nesta visão a função do músculo é gerar movimento. Então o educador físico deve desenvolver um treinamento que aprimore a geração de força, velocidade, potência, flexibilidade, estabilidade, por exemplo, durante o movimento esportivo. Essa metodologia tira o indivíduo de dentro da sala de musculação, onde segundo os defensores do treinamento funcional se treina o músculo, e coloca o indivíduo em um ambiente com múltiplas possibilidades de exercícios.

   O treinamento funcional se desenvolve em cima de pelo menos três princípios fundamentais:

    1.    Aprender os exercícios básicos;
    2.    Iniciar os exercícios apenas com o peso corporal;
    3.    Progredir do simples para o complexo.

    Vamos tentar exemplificar esses princípios. Um dos movimentos mais básicos para os membros inferiores que se utiliza no treinamento funcional é o agachamento. O agachamento deve ser realizado da seguinte maneira:

    1.    Em pé, afaste os pés na largura dos ombros;
    2.    Eleve os braços até a altura dos ombros deixando-os paralelos ao solo;
    3.    Desça como se fosse sentar em uma cadeira de tal modo que a coxa fique paralela ao solo;
    4.    Retorne a posição inicial.

    Esse movimento é básico, não precisa de peso extra e é de simples execução. Contudo, pode se aumentar a dificuldade executando com uma perna somente, agachando com duas e subindo com uma, e como sempre ocorre no treinamento funcional, buscando superfícies instáveis para execução dos movimentos como, por exemplo, a cama-elástica, pranchas de instabilidade e outros materiais. A partir de movimentos mais estáticos, estáveis e simples, se busca exercícios mais dinâmicos, instáveis e complexos.

O educador físico que utiliza o treinamento funcional tem em mente o movimento que será executado pelo aluno e não necessariamente o músculo. É o caso do tenista que tem grande movimento de rotação do tronco durante um jogo. Se pensarmos como um treinador, que usa a metodologia tradicional faríamos abdominais no solo. Mas o treinador funcional fará movimentos de rotação do tronco em diferentes posturas, com e sem pesos, com e sem estabilidade, de pé e sentado, e assim por diante.

Por ser algo novo já vemos um grande crescimento deste tipo de metodologia dentro das academias e estúdios de personal. Entretanto, com a divulgação vemos os também os excessos. Se você nunca realizou um treino funcional, vale a pena tentar, seus benefícios são muitos. Mas, no próximo artigo, falarei de alguns riscos do treinamento funcional e de que maneira podemos fazer uma boa utilização dos métodos tradicional e funcional. A você uma BOA PRÁTICA!

PROF. DAVÍ F. M. CÁCERES
EDUCADOR FÍSICO /PERSONAL TRAINER (CREF: 041916-G/SP)
ESPECIALISTA EM CONDICIONAMENTO FÍSICO E REABILITAÇÃO CARDÍACA - INCOR HCFMUSP
davifmc@osite.com.br

É isso aí...até amanhã pessoal !!!

abs

Juliana

ALIMENTOS QUE AJUDAM A EMAGRECER - DIA 14

2011-12-19T02:31:00.000-08:00

Hoje é segunda-feira, última semana útil antes das Festas. Fiquei pensando no que escrever hoje e pensei em alguma dica de alimentação.

Pensei em falar sobre os alimentos termogênicos e li várias dicas de nutricionistas pela internet. Vou tentar falar sucintamente sobre o assunto.

O QUE SÃO OS ALIMENTOS TERMOGÊNICOS?
São alimentos que quando ingeridos aumentam o metabolismo e a temperatura corporal, favorecendo a queima calórica e o emagrecimento. Vale lembrar que para promoverem esse efeito é necessário que a ingestão seja freqüente. não adianta comer só de vez em quando e achar que vai emagrecer.

O QUE É O METABOLISMO?
É um conjunto de transformações químicas que os nutrientes e outras substâncias sofrem no nosso organismo para gerar energia e mantê-lo funcionando.

E SÓ A ALIMENTAÇÃO QUE REGULA O METABOLISMO?
Não, ela é um dos fatores que o regula. Idade, peso, altura, sexo, genética, atividade física e atividade de vida diária são outros fatores que regem o metabolismo. Portanto fica óbvio que se você associar várias mudanças de atitude na sua vida, como alimentação equilibrada e exercícios será mais fácila emagrecer, não e?
Há algumas atitudes que ajudam a manter o metabolismo acelerado:
- Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
- Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;
- Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS TERMOGÊNICOS?
Existem vários, vejam alguns:

Água gelada: Beber água gelada ajuda a queimar calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.

Pimenta vermelha: Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.

Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.

Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.
FONTE: saúde.terra.com.br

E AÍ, QUE TAL COMEÇAR A SEMANA ACELERANDO O METABOLISMO?

2011-12-18T12:34:00.000-08:00

DIA 13 - Como sentar corretamente segundo o Método Feldenkrais

Olá pessoal,
desculpem, mas ontem não teve jeito de postar...hj só consegui agora. Selecionei um artigo do site www.mulhersaudavel.com.br com uma dica bem interessante de como sentar corretamente. É baseado no método Feldenkrais, que trabalha através de movimentos biológicos para a reeducação do movimento. No final do post tem a referência para quem quiser ler mais. Aproveitem a dica para usar amanhã...afinal segundona é dia de ficar sentado trabalhando por muitas horas, então SENTE DIREITO!!!!
Vamos lá:

O SENTAR ATIVO

"Muitas pessoas com dores crônicas sentem que as atividades diárias são árduas, se não impossíveis.

Carregar compras, tentar amarrar os sapatos, alcançar um objeto numa prateleira, sentar e levantar de uma cadeira, podem ser ações que lhes pareçam impossíveis de realizar.

O Método Feldenkrais de Educação Somática se dirige para os padrões de movimentos biológicos que são a base para todos os movimentos que fazemos no nosso meio ambiente. Quando nossos movimentos estão mais eficientes, as dores diminuem e desaparecem. Neste momento a qualidade de vida ganha outra qualidade.

Quando você está ocupado, sentado em seu computador, lendo ou assistindo televisão, talvez você até se esquece de que está sentado, até que você se levante e sinta dor ou rigidez em alguma parte do teu corpo. Como em todas as nossas atividades, o modo como sentamos faz uma grande diferença na maneira na qual vamos nos sentir. As sessões, neste método de Educação Somática, te ajudam a perceber como você se senta habitualmente e quais mudanças podem contribuir para aumentar o teu conforto.

Pense na sua postura habitual como um movimento congelado. Algo que você faz com tanta freqüência que você fica aprisionado. Os teus ombros estão levantados ou para frente, como se você ainda estivesse segurando o telefone ou a bolsa? Você tende a se apoiar mais em um lado do que no outro quando, por exemplo, você pega o telefone ou quando se apoia nos cotovelos ou para pegar no "mouse"? Ao longo do tempo isto pode encurtar este lado e criar um desequilíbrio.

O conforto depende de se achar um equilíbrio dinâmico. Quando você está sentado o teu peso é carregado pela coluna e pela pelve. Quando estes estão bem alinhados com a gravidade, o teu peso está equilibrado sobre os ísquios, na base da pelve e teus músculos não precisam trabalhar duro prá te manter ereto. Se o topo da pelve está muito inclinado para a frente, tua lombar arqueia demais. Se estiver caído para trás a lombar estará arredondada além do limite natural. Ambas as situações podem, ao longo do tempo, causar tensão e dor.

Para equilibrar a coluna é necessário deixar que as curvas naturais estejam presentes e que o esforço esteja distribuído proporcionalmente, de modo que nenhuma parte trabalhe em excesso enquanto outras estejam rígidas ou enfraquecidas. Por exemplo, sentar com as costas inclinadas prá trás e apoiadas na cadeira pode ser bom prá descansar, mas apoiar-se prá trás e manter a cabeça prá frente prá olhar prá tela do teu computador pode resultar numa tensão no pescoço ou nos ombros, porque o pescoço ou as costas vão ter que fazer um desvio repentino da direção do resto das costas.

Pistas sensoriais vão ajudar a reconhecer tua zona de conforto. Quando os músculos fazem trabalho extra, você se sente tenso, apertado, pesado ou cansado. Estar mais organizado geralmente vem acompanhado de sensação de leveza, conforto, flexibilidade, a respiração se torna mais ampla e movimentar-se fica mais fácil.

Não confunda conforto com familiaridade! Se você, num deslize, voltar para um hábito antigo, te parecerá familiar, mas se você se mantiver por um certo tempo, suponhamos sentado com a bacia inclinada prá trás e as costas arredondadas, se você exagerar esta posição, e ao mesmo tempo ficar atento às informações sensoriais, vai perceber os efeitos desta organização. Você pode buscar alternativas dinamicamente, explorando possibilidades com atenção e consciência e não impondo-se idéias de como você deveria sentar. Aprender a desfazer hábitos desnecessários usando a propiocepção, tem efeitos mais duradouros do que tentar corrigir a postura com imposições externas que necessitam de mais esforço muscular, como para manter os ombros para trás numa posição rígida. Assim que você se esquecer de se vigiar, os ombros voltarão ao lugar em que estavam. Mas se você aprender a sentir os limites do teu conforto, você vai se perceber dentro destes limites com uma freqüência maior.

Experimente fazer:

Repita cada movimento várias vezes. Faça movimentos pequenos e suaves. Lembre-se de se movimentar sempre dentro dos teus limites, mesmo que isto implique em movimentos muito pequenos.

1. Sente-se na beirada de uma cadeira com os dois pés confortavelmente apoiados no chão.

2. Preste atenção em como você está sentado. Você se sente apoiado sobre os ísquios? (os ossos da base da pelve).

3. Transfira o peso do corpo de um lado para o outro. Sinta o ísquio esquerdo e o direito. Como este movimento afeta o teu corpo, os ombros, a tua cabeça. Será que uma direção te parece mais familiar que a outra?

4. Incline a tua cabeça para a direita ao mesmo tempo que você levanta um pouco o lado direito da pelve, transferindo o peso para o ísquio esquerdo.

   - A tua coluna vai formar um "c"

   - Todas as partes da tua coluna contribuem uniformemente para o movimento?

   - Existe mais esforço em uma área e menos em outra?

5. Ponha a mão direita sobre a cabeça, na direção da orelha esquerda. Agora você vai direcionar o cotovelo direito para o lado direito da pelve que está levantando um pouco da cadeira. Sinta como a coluna está se movimentando agora.

6. Mude a mão e a direção do movimento. Agora é o lado esquerdo da pelve que levanta e o cotovelo esquerdo que abaixa na direção da pelve.

    * Para qual lado é mais fácil de fazer o movimento? Quando a tua respiração está mais fácil? Aonde você se sente no meio?

Depois desta exploração você pode sentir mais facilidade em equilibrar o teu peso igualmente nos dois ísquios."

Autora: Mathilda Yakhni

contato: http://mathildayakhni.wordpress.com

Interessante, não é?
abs e até amanhã

DIA 12 - PARE DE FUMAR URGENTEMENTE !!!

2011-12-16T02:09:00.000-08:00

Esse post de hoje é para tentar convencer aqueles que não conseguem parar de fumar. Tenho alguns amigos fumantes.......acho que, por ainda serem jovens, não mensuram o tamanho do mal que fazem para si mesmos. A longo prazo o cigarro é terrível....

Na verdade acho que quem fuma sabe de tudo isso, mas finge que não sabe, ou que não tem importância, para não largarem o vício.

Mas como a esperança é a última que morre vou postar aqui um artigo que saiu no site da GNT com algumas pesquisas relacionadas aos malefícios do cigarro.
http://gnt.globo.com/saude/noticias/Parar-de-fumar-nao-deixa-pessoas-estressadas--diz-estudo.shtml

Quem sabe alguém resolve parar??? Tomara :)

Leiam abaixo:

Além de melhorar as condições de saúde, largar o cigarro pode trazer benefícios para o bem-estar geral. Estudo da Universidade de Wisconsin sugere que abandonar o cigarro não diminui a capacidade de enfrentar situações difíceis ou de estresse.

De acordo com os cientistas, boa parte das pessoas que pensa em largar o cigarro se preocupa com a falta que ele poderá fazer. Muitos fumantes têm medo de engordar ou acreditam que a ausência de nicotina os deixará menos tolerantes às questões do dia a dia. Mas o novo estudo aponta que parar de fumar traz benefícios para a autoestima, criatividade, relacionamentos com a família, amigos e companheiros, além de bem-estar geral.

Quem larga o cigarro experimenta mais emoções positivasPublicada no “Annals of Behavioural Medicine”, a pesquisa analisou, durante três anos, 1.500 homens e mulheres que estavam tentando parar de fumar. Ao longo dos três anos de entrevistas e análises, os voluntários que efetivamente largaram o cigarro experimentaram mais emoções positivas do que aqueles que continuaram fumando. Após esse período, eles também relataram aos cientistas que tinham menos motivos para ficar nervosos ou estressados.

Através de testes psicológicos e bioquímicos, os pesquisadores concluíram que aqueles que paravam de fumar apresentavam melhoria na saúde, sem nenhum sinal de deterioração na qualidade de vida que pudesse supor uma inabilidade para lidar com situações difíceis.
Luta contra o cigarro pode incluir antidepressivos
Autor do estudo, o pesquisador Megan Piper explicou ao jornal Daily Mail que “a pesquisa fornece informações importantes para os fumantes que não estão conseguindo largar o cigarro. Parar de fumar é difícil, mas fará você se sentir melhor de um modo geral. Nossas descobertas sugerem que, a longo prazo, as pessoas serão mais felizes e satisfeitas com suas vidas sem o cigarro do que quando fumavam”.

E AÍ, NÃO DEU VONTADE DE TENTAR PARAR? ESTOU NA TORCIDA!!!!

ABS

DIA 11 - YOGA

2011-12-15T02:06:00.000-08:00

Hoje, especialmente, estou muito cansada da correria de entrega de trabalhos, festas, confraternizações e tudo mais que o mês de dezembro nos contempla. O lado bom é que encontramos amigos, nos abraçamos, reforçamos os votos de coisas boas....mas o corpo cansa....pelo menos eu fico cansada, dormindo menos, pensando muito em tudo que se tem para resolver......enfim...para hoje pensei numa dica para tentar amenizar esse estresse todo: a YOGA.

Eu adoro, e pratico algumas posturas com certa regularidade. Não faço tanto quanto gostaria, mas faço um pouco. Acho que todo mundo deveria experimentar um dia. Se não gostar de uma aula em um determinado lugar, não deixe de fazer outra, com outro professor, porque muitas vezes cada um tem um perfil, um jeito de dar aula, e isso pode agradar uns e outros não.........quem é mais agitado precisa procurar algum tipo de yoga mais forte, com ásanas (posturas dos exercícios) mais intensos. Para quem nunca fez tente a Hatha Yoga.

Normalmente as aulas contém os pranayamas e todos os exercícios são associados à respiração, justamente para proporcionar auto-controle. Pranayamas são exercícios de respiração com o objetivo de controlar energia (prana), criando um corpo saudável, aquietando a mente, e assim, trazendo o equilíbrio das emoções.

"Enquanto a respiração (prana) for irregular, a mente permanecerá instável; quando a respiração se acalmar, a mente permanecerá imóvel e o yogi conseguirá a estabilidade. Por conseguinte, deve-se controlar a respiração. Hatha yoga pradipika II. 2."

Os ÁSANAS são os exercícios, cuja finalidade principal é sempre de natureza mental, facilitando a concentração e o controle da mente . Mas eles geram muitos benefícios para o corpo também!!! Quando praticados com habilidade e assiduidade os ásanas proporcionam mudanças físicas e mentais que levam a um enorme bem-estar e equilíbrio.
"Os ásanas mexem com músculos, articulações e órgãos que raramente se movimentam. Disto resultam agradáveis sensações ao alcance daqueles que se dedicam à prática."

No final das aulas normalmente são feitos alguns minutos de meditação ou relaxamento, em posturas que proporcionam o relaxamento total do corpo e aquietação da mente. Para os yogis esses exercícios são fundamentais para absorver os beneficios das posturas trabalhadas durante a aula. Eu acredito muito nisso pois todo corpo e mente precisam de descanso para que possam recompor sua energia e organização.

Vou mostrar aqui uma seqüência de exercícios que eu adoro, a SAUDAÇÃO AO SOL.....
" Entre os hindus, a saudação ao sol é uma reverência ao astro-rei que nasce. Exercício de exótica beleza plástica, constitui preparo para os demais ásanas, em virtude de movimentar as várias seções da coluna, as pernas, os braços e os músculos abdominais."

e aqui vai um link que achei no youtube de uma apresentação com a seqüência:
http://youtu.be/5Ou_lzFzR2Y

"Faça yoga para ser melhor para os outros, e não melhor que os outros"

DIA 10 - EMAGRECER COMENDO

2011-12-14T01:42:00.000-08:00

Bom dia!!!
Hoje vou falar um pouco sobre alimentação. Gosto muito desse tema e acabo lendo bastante sobre isso, mas como não sou nutricionista vou colocar aqui um artigo de uma nutricionista muito boa, que escreve conteúdos para mim no www.mulhersaudavel.com.br
É a Ana Ceregatti, que tem seu próprio site (o endereço vai no final para quem quiser olhar mais dicas), e participa freqüentemente de um programa sobre saúde na rádio Eldorado.

Olha que tema legal....emagrecer comendo!!! É isso aí pessoal, para emagrecer PRECISAMOS comer, e comer direitinho. Tirem da cabeça que para emagrecer é preciso passar fome...esse conceito é antigo e muito equivocado, além de fazer muito mal à saúde. Leiam abaixo, vale a pena, tem até algumas receitinhas sem açúcar no final:

COMENDO E EMAGRECENDO

Muita gente acha que ficar sem comer emagrece, mas na verdade o que ocorre é justamente o contrário! Ficar sem comer engorda! Sim, engorda!

Por quê? Porque na ausência de comida, o corpo entra no modo “autopreservação”, um mecanismo de defesa contra o jejum prolongado. O metabolismo não sabe se a falta de alimento é proposital ou se o corpo está perdido no meio de uma floresta. Faltando comida, o gasto de energia vai ficando cada vez mais lento para preservar o estoque por mais tempo. Além disso, o centro que regula o apetite e a fome é acionado e fica hiperestimulado. É por isso que, quando acontece um “escorregão” na dieta, perdemos o controle e, ao invés de enfiar um pé na jaca, enfiamos os dois. E a culpa que vem depois fica martelando por vários dias na cabeça. A hiperestimulação do centro do apetite também faz aumentar as reservas calóricas, pois armazenar gordura é um mecanismo de defesa do ser humano.

Por isso, fazer dieta é coisa séria! As dietas mirabolantes, super restritivas, fazem o sujeito pensar em comida 24 horas por dia pela fome que despertam. Vira praticamente uma obsessão. Às vezes acontece de a pessoa conseguir mandar embora os X quilos indesejados, mas a felicidade dura pouco. Como se fosse uma mola comprimida que é liberada subitamente, o término da dieta é acompanhado quase sempre pela compulsão. E é ela que faz a pessoa feliz da vida com seus X quilos a menos engordar tudo de novo e às vezes mais um pouco.

A melhor forma então de conquistar o tão sonhado peso adequado é comendo. Mas não é comendo e pensando que o mundo vai acabar em um barranco cheio de chocolate ou de pizza. É comer com consciência, percebendo o que e porque o corpo pede determinado alimento. É também perceber qual é a hora de parar de comer, para não correr o risco de consumir algo no piloto automático, sem a menor necessidade. Por isso, é necessário um tempo para cada refeição. Senão, não há jeito de comer, observar e emagrecer!

SEM AÇUCAR. COM SAÚDE!

Docinho é muito gostoso, o açúcar – puro, ligeiramente modificado ou escondido em várias preparações – é desejado por muita gente em muitas culturas.

Mas a versão refinada – a mais conhecida e utilizada – é considerada vazia em nutrientes, pois no processamento são eliminadas praticamente todas as vitaminas e minerais presentes no produto original: a cana de açúcar.

Se a mente condicionada, que pensa em açúcar o dia todo, não consegue se concentrar na ausência do paladar que acolhe e acalma, o jeito é lançar mão de alternativas que alimentam o corpo, que atendam o desejo e que não comprometam a saúde.

Frutas frescas (cruas, cozidas ou assadas), frutas secas, pães, bolos e biscoitos integrais feitos com açúcar mascavo ou com melado de cana (que preservam alguns minerais, como o ferro) são opções super saudáveis e que dão água na boca.

Quer ver? Confira nas receitas abaixo.

Experimente levar algumas rodelas de banana nanica ao microondas por 1 minutinho. Salpique canela e saboreie!

Ou então, descasque e retire o miolo de algumas maçãs e leve ao fogo baixo – em panela de pressão, por 30 minutos quando a panela começar a chiar – com uma pitadinha de sal (meio quilo de maçã para 1 colher de café rasa de sal). Pode temperar com canela em pau, cravo ou sementes de cardamomo. Fica doce doce!

Que tal uma deliciosa mousse de chocolate feita com abacate? Bata no liquidificador 1 abacate médio com 2 colheres de sopa de cacau em pó. Pode adoçar a gosto com mel ou melado de cana.

Damascos secos ficam deliciosos (e chiques) quando recheados com nozes.

Use o forno para assar por 15 minutos cubinhos de manga regados com a polpa de maracujá azedo. Sirva frio. Raspas de chocolate amargo dão um toque especial.
Bom apetite!!!

Ana Ceregatti é nutricionista e atende individualmente ou em grupos
Contato: www.anaceregatti.com.br
consultas@anaceregatti.com.br

XÔ CELULITE - DIA 9

2011-12-13T10:26:00.000-08:00

Como ontem falei da drenagem, hoje o assunto é CELULITE...todas as mulheres odeiam essa palavrinha, e, a maioria tem que lutar contra, é fato.

Vou postar aqui informações de outra fisioterapeuta minha amiga, a Lilian Castelli, que escreveu esse artigo para o site mulhersaudavel. É um artigo bem completo!!!!

CELULITE - COMO A FISIOTERAPIA PODE TRATAR ESSE PROBLEMA?

O QUE É?

O fibro edema gelóide, mais conhecido como “celulite”, é um fantasma na vida da mulher e, talvez, uma das disfunções estéticas que mais causam desconforto nas pacientes que procuram ajuda profissional em clínicas e consultórios especializados.

Nove entre dez mulheres sofrem com o problema, seja na forma mais suave ou no estágio avançado, onde as depressões e saliências estão acentuadas.

Geralmente aparecem na puberdade, tanto na jovem magra, alta, quanto na gorda e baixa.
Além de ser desagradável aos olhos, do ponto de vista estético, ela também acarreta dores nas zonas acometidas e diminuição das atividades funcionais.

ESTÁGIOS

A celulite pode ser dividida em três estágios:
Grau I ou brando: Ainda não é visível. Notada somente pela compressão do tecido entre os dedos ou contração voluntária. Não há alteração de sensibilidade à dor, sendo sempre curável.

Grau II ou moderado: As depressões são visíveis mesmo sem a compressão dos tecidos, com a luz incidindo lateralmente, as margens são especialmente fáceis de serem delimitadas. Já existe alteração de sensibilidade, sendo freqüentemente curável.

Grau III ou grave: O acometimento já é percebido com o indivíduo em qualquer posição: em pé ou deitada. A pele fica enrugada e flácida. Aparência cheia de relevos, a sensibilidade à dor aumentada e fibras do tecido conjuntivo quase totalmente danificadas, gerando as aderências cicatriciais. Este estágio é considerado grave e incurável, ainda que passível de melhora.

O PAPEL DA FISIOTERAPIA

Existem diversas abordagens terapêuticas como forma de tratamento desse distúrbio, sendo estas de grande valia na obtenção de bons resultados, principalmente quando há associação entre duas ou mais técnicas.
A fisioterapia vem ampliando cada vez mais suas áreas de atuação, visando sempre o equilíbrio entre saúde física e qualidade de vida. A fisioterapia dermato-funcional é uma área recente que busca fornecer embasamento científico aos tratamentos estéticos que eram tidos como empíricos.

Os tratamentos fisioterapêuticos têm a capacidade de auxiliar a mulher em diferentes estágios da sua vida, evitando o mal-estar e prevenindo complicações decorrentes de mudanças hormonais.

Existindo a colaboração da paciente em adotar uma dieta equilibrada, acompanhada de exercícios físicos regulares, há um aumento dos benefícios do tratamento proposto, e principalmente a manutenção de um corpo mais saudável e belo, melhorando sua qualidade de vida e mantendo a auto-estima elevada.

COMO TRATAR?

O fisioterapeuta dispõe de meios físicos e técnicas terapêuticas como eletroterapia, técnicas manuais, cinesioterapia, RPG e cosmetologia, capazes de tratar efetivamente diversas patologias clínicas e estéticas e mais: com conhecimentos relevantes de anatomia, fisiologia, patologia.

Esse conhecimento proporciona uma abordagem direcionada à forma mais eficaz de tratamento para cada paciente, potencializando e assegurando resultados efetivos, sem causar riscos à saúde.
Alguns dos tratamentos mais utilizados atualmente são:

Corrente Galvânica

A iontoforese consiste em fazer penetrar no organismo substâncias farmacológicas ionizáveis através do revestimento cutâneo por meio de uma corrente elétrica unidirecional que possui propriedades polares iontoforéticas.
Segundo Parienti (2001), os primeiros resultados são notáveis em geral por volta da 6ª ou 7ª sessão de ionização. A duração é em média da sessão é cerca de 20 minutos. O número recomendado de sessões é de 20, podendo-se realizar novas sessões após um descanso de 1 mês.

Eletrolipoforese

Os efeitos fisiológicos proporcionados pela eletrolipoforese são: efeito térmico (aquecimento local); efeito eletrolítico (atua no metabolismo da gordura, acelerando a quebra); efeito de estímulo circulatório (decongestiona a microcirculação local); efeito neuro-hormonal (com a liberação de adrenalina e histamina local), todos estes favorecendo a “quebra das células de gordura”

Correntes Excitomotoras

A estimulação elétrica neuromuscular (NMES) é um importante coadjuvante no tratamento do fibro edema gelóide. Esta modalidade terapêutica tem por objetivo propiciar o fortalecimento e/ou hipertrofia muscular, bem como o aumento da circulação sanguínea e linfática, melhorando assim o trofismo dos tecidos.

Acredita-se que trabalhando-se com correntes de baixa freqüência poderemos ter uma boa contração muscular, em sessões com duração de 15-20 minutos, realizadas 2-3 vezes por semana. O número de sessões mais indicado está entre 15 e 30. Os resultados esperados e obtidos a partir de 10 sessões são: tonificação seletiva dos músculos, redução dos depósitos de gordura, aumento da circulação e aceleração do metabolismo.

Endermologia

É uma técnica de tratamento que engloba equipamentos específicos, baseados na aspiração (sucção), acrescidos de uma mobilização profunda da pele e tela subcutânea, permitindo um incremento na circulação sanguínea e superficial.
As funções do tratamento com a endermologia no fibro edema gelóide consistem em melhorar a maleabilidade do tecido, com ação inclusive nas etapas mais avançadas do distúrbio, suavizando o aspecto acolchoado da pele.

A endermologia visa, através de ação puramente mecânica, reverter o processo patológico do fibro edema gelóide, estimulando a dissolução dos nódulos e liberando as aderências teciduais, bem como favorecendo na diminuição dos transtornos circulatórios.

Estudos comprovaram que a massagem mecânica não-invasiva melhora a aparência da celulite e altera a distribuição da gordura subcutânea, por tracionar verticalmente os tecidos.
Mostrou-se eficaz no tratamento da celulite um protocolo realizando endermologia 3 vezes por semana, 30 minutos por 20 sessões. Ele conseguiu diminuir e atenuar a sua presença, aumentando a auto-estima da paciente e proporcionando uma melhor aparência local.

Drenagem Linfática

A drenagem linfática é de grande importância no tratamento do fibro edema gelóide, diante do quadro de estase sanguínea e linfática. Essa técnica consiste em captar o líquido excedente que originou o inchaço e evacuá-lo em direção aos vasos do sistema linfático, mantendo, dessa forma, o equilíbrio de líquidos presentes no organismo.

A técnica de Drenagem Linfática Manual (DLM), quando bem realizada, melhora a tonicidade dos tecidos, aumenta o transporte de metabólitos, promove alívio da dor, aumenta a circulação sanguínea e linfática, auxilia na penetração de produtos com princípios ativos específicos, e aumenta a maleabilidade tecidual. Não se recomenda que a DLM seja a única forma de tratamento, uma vez que a celulite apresenta muitas causas.

Ultra-som

O uso do ultra-som no tratamento do fibro edema gelóide está vinculado à sua capacidade de fonoforese, ou seja, penetração de ativos através da onda ultrassônica, além de promover formação de nova vascularização com conseqüente aumento da circulação, rearranjo e aumento das fibras de colágeno e melhora das propriedades mecânicas do tecido (maior resistência, melhor aparência, liberação de aderências de fibrose da celulite grau III).

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Atualmente, para alcançar o padrão de beleza, a mulher submete-se a uma série de sacrifícios como dietas, medicamentos, exercícios exaustivos e comumente a intervenções cirúrgicas, na tentativa de aprimorar ou manter uma boa aparência estética.

O fibro edema gelóide aparece nos dias atuais como sendo a principal queixa e preocupação das mulheres, quando questionadas sobre disfunções estéticas. Além de ser um incômodo aos olhos, comprometendo a auto-imagem e a auto-estima, causa também acometimentos físicos graves, tais como a dor e alterações de sensibilidade, da mesma forma prejudicial aos aspectos psíquicos, causando transtornos na saúde da mulher.

A fisioterapia dermato-funcional é uma área que vem de encontro com as necessidades de tratamentos não-invasivos nos dias de hoje, atuando de forma menos agressiva e exaustiva as pacientes.

Autora: Lílian Castelli
Formação: Fisioterapeuta Dermato-Funcional graduada pela USP, com experiência profissional em clínicas de estética.
e-mail: lilicastelli@yahoo.com.br

DRENAGEM LINFÁTICA- ÓTIMA OPÇÃO - DIA 8

2011-12-12T10:05:00.000-08:00

Olá pessoal,
segundona novamente. E hj, como estou sem tempo vou colocar um artigo de uma amiga, fisioterapeuta, sobre drenagem linfática. É uma técnica muito eficaz, ajuda a eliminar excesso de líquido corporal, além de ser delicioso de receber rsrsr.

Se vc tem tempo e uma graninha sobrando, FAÇA !!!! mas não deixe de fazer os exercícios que passei semana passada, ok? Leia abaixo e procure um bom profissioanl para te atender, isso é muito importante.

Drenagem Linfática Manual

O sistema linfático é um sistema paralelo ao circulatório, constituído por uma vasta rede de vasos semelhantes às veias (vasos linfáticos), que se distribuem por todo o corpo e recolhem o líquido dos espaços intersticiais (entre os tecidos) que não retornou aos capilares sangüíneos, filtrando-o e reconduzindo-o à circulação sangüínea. Desta forma, o sistema linfático, ao mesmo tempo, drena o excesso de líquido e toxinas do organismo e promove a defesa do corpo contra infecções e doenças.

A drenagem linfática manual é a técnica que estimula o sistema linfático por meio de massagens, otimizando a eliminação do excesso de líquidos e toxinas pela urina. O profissional pressiona e desliza as mãos sobre a pele da paciente, direcionando o excesso de líquido para os gânglios linfáticos que trabalham nessa eliminação, reduzindo o inchaço do corpo.

Sendo assim pode atuar em diversos casos como no pré e pós operatório de cirurgias plásticas, lipoaspiração e microlipoaspiração, combatendo a gordura localizada. Além disso, atua no tratamento de celulites, ameniza sinusites e alivia a retenção de líquidos, cansaços e desconforto muscular que ocorrem durante a gestação. A drenagem linfática manual dinamiza também a defesa do corpo e sua ação antiinflamatória e promove relaxamento, diminuindo a ansiedade do dia-a dia.

Mas, atenção! Ela deve ser realizada por fisioterapeutas, que são profissionais capacitados, pois existem contra-indicações e cuidados. Na gestante, por exemplo, uma drenagem linfática mal executada pode estimular as contrações uterinas e causar até a precipitação do parto a partir do sexto mês de gestação. O profissional deve conhecer a fisiologia do corpo e, principalmente, antes de iniciar uma sessão, perceber se o útero não está contraído. Além disso, em outros casos, pode comprometer a circulação e causar hematomas. Não deve ser feita se a pessoa está com febre, indisposição estomacal, afecções cutâneas e/ou se tiver alguma deficiência que sobrecarregue o organismo, como a insuficiência cardíaca e trombose venosa profunda (TVP).

Então, se você está com retenção de líquidos, ou quer manter a boa forma e saúde vale a pena recorrer à drenagem linfática manual! Você merece! É importante associar com uma alimentação saudável e exercícios regulares e deve ser realizada por profissional capacitado!

Autora: Adriana Barsante Santos, fisioterapeuta formada pela USP. Atua nas áreas de neurologia, postura e equilíbrio. Email: adrianabarsante@yahoo.com.br

FICA A DICA !!!!

ABS

DIA 7 - DIA DO ÓCIO !!!!

2011-12-11T04:27:00.000-08:00

Hoje é Domingo!!!!!
.....provavelmente todos acordaram muuuito mais tarde que o habitual.....isso não é delicioso????

Eu adoro poder enrolar na cama a vontade, a pele fica mais bonita, o humor infinitamente melhor. Dá para ler o jornal, as revistas semanais e o que mais que seja com bastante calma e melhor, sem consciência pesada por fazer tudo sem pressa.

Hoje então é o dia do ÓCIO.....

Ócio no dicionário:

s.m. O não fazer nada.
Tempo de que se pode dispor; descanso, repouso; vagar.
Preguiça, vadiagem.
Ociosidade.

Então hoje pode ficar de preguicinha, sem trabalhar formalmente (a não ser que seja por prazer)........Procure fazer algo despretencioso....leia um livro que faz tempo que vc ensaia começar, cuide do seu jardim, veja um filme no sofá abraçadinho com sua família, ou com seu cachorro, ou com seu gato, enfim, com alguém que vc gosta muito e que sabe que também gosta muito de vc......faça um bolo em casa, para sentir o cheirinho dele assando e depois comer ainda morninho com café....ah, sei lá, são tantas coisas boas para se fazer num dia de Domigo.

Uma coisa eu já sei...se fizer sol, vou dar uma de lagartixa fazendo yoga. E vc? Pense no que te deixa calmo e te dá prazer e não perca tempo, ou melhor, perca sim, curta o ócio!!!!!

Só para fechar, alguns pensamentos para prepararmos nosso diário para a semana 2:

"Ao invés de desperdiçar sua vitalidade com preocupação ou distúrbios, perceba que sua mente e corpo são indivisivelmente unidos. O que acalma e tonifica um, tranqüiliza e melhora o outro." Marsha Sinetar

"O otimismo é uma escolha intelectual." Diana Schneider

"Tome cuidado com o que você coloca em seu coração - pois isto certamente será seu." James Arthur Baldwin

E para quem gosta de música, ouça no link abaixo essa clássica do Tim Maia , numa versão bem bonita, com Celso Fonseca e Ana Carolina, em homenagem ao DOMINGO!!!!

http://youtu.be/dvTExT9P3SI

DIA 6 - PROGRAMAÇÃO DE TREINO SEMANAL

2011-12-10T03:35:00.000-08:00

Bom dia a todos,
hj estamos no sexto dia, e é sábado, que delícia!!!! Como durante a semana fui passando os treinos aeróbios e para diferentes partes do corpo separadamente, hj vou postar uma sugestão de programinha básico de treino para a semana toda, folgando domingo, de uma maneira que o corpo todo seja trabalhado, sem perder muito tempo.

O que precisamos pensar? Que devemos mesclar os dois tipos de atividade, as aeróbicas (tipo bike, esteira, natação, corrida, dança, etc.) com as atividades anaeróbicas (musculação, localizada, etc.).
Vou passar para vcs um tipo de treino que eu gosto de fazer, com pouca coisa por dia, todo dia...assim não perco muito tempo, não corro o risco de não fazer com a desculpa da falta de brecha na agenda, e me mantenho saudável. Vale lembrar que esse meu treino é para a saúde, e não para performance.....para este segundo o enfoque seria outro, com mais intensidade. Para estética também...se você quer um objetivo muito específico, o ideal é entrar numa academia ou contratar um Personal Trainer. Como sempre, a ideia desse blog é ajudar quem quer começar alguma coisa, não sabe por onde, não pode freqüentar academia por algum motivo, mas quer se manter saudável.

Vamos lá para a prática então:

Vamos imaginar então que a parte aeróbica deva ser feita quase todos os dias, e durante os 5 dias da semana vamos mesclar os grupos musculares para complementar com a parte localizada.

SEGUNDA:

Dia importantíssimo....pós-final de semana, pós-churrasco, pós-bebedeira........dia de começar a semana com pé direito, garantindo pique para os próximos dias.
aeróbico: 20 a 60 minutos de caminhada ou corrida, na esteira ou na rua, mantendo a zona alvo de treinamento
anaeróbico: braços + abdominais

TERÇA:
Folga do treino aeróbico.
anaeróbico: pernas + glúteos
Dica: nesse dia tente encaixar alguma caminhada informal no seu dia, tipo ir comprar pão ou almoçar a pé, subir escadas ao invés do elevador, etc.

QUARTA:
aeróbico: 20 a 60 minutos de bicicleta ergométrica
anaeróbico: exercícios para braço sem halteres, daqueles que eu ensinei usando o peso do próprio corpo + posturas de ioga

QUINTA:

Folga do aeróbico novamente
anaeróbico: pernocas e glúteos novamente...reforço na manutenção do abdome no lugar, treino postural, conforme passei no post de barriga essa semana.....

SEXTA:

aeróbico: 20 a 60 minutos de caminhada ou corrida, na esteira ou na rua, mantendo a zona alvo de treinamento

anaeróbico: braços + abdominais

SÁBADO:

treino aeróbico informal: passeio de bike no parque, caminhada com o cachorro, lavagem do carro, corrida na pracinha.....por pelo menos 1 hora, num ritmo gostoso!!!

DOMINGÃO:

Churrasco com os amigos, almoço naquele restaurante delicioso com a família, sonequinha a tarde...relaxar para recomeçar tudo semana que vem!!!!

É isso aí pessoal...bom final de semana a todos.....nos próximos vou dar dicas mais zen, tipo ioga, meditação, alongamentos etc.......

DIA 5 - BRAÇOS BONITOS

2011-12-09T02:17:00.000-08:00

Olá pessoal,
sexta-feira...meu dia predileto!!!! conforme prometi hj falarei de como exercitar os braços. Pode ser em casa, na academia ou também no parque.

Se você tiver halteres em casa, use-os, senão pegue algum objeto que vc saiba o peso...saco de arroz, lata de óleo fechada etc., para fazer a sobrecarga. Para quem não quer usar nada vou passar alguns exercícios que trabalham com o peso do próprio corpo, que por sinal são ótimos (e não trabalham só o braço especificamente, mas TUDO junto).

Vamos lá então.....começando pelos exercícios com halteres. Como a série dos glúteos, faça de acordo com seu nível de preparo. Vc pode usar pesinhos variando de 1 a 5 kg. Com pesos mais leves vc trabalha mais resistência e consegue fazer mais repetições, já com os mais pesados você pode fazer menos repetições pois é mais intenso. Então faça conforme vc achar melhor, podendo usar, se quiser, os parâmetros abaixo para cada um dos exercícios:

INICINATE: 3 séries de 15 a 20 repetições com 1 kg
INTERMEDIÀRIO: 3 séries de 10 a 15 repetições com 2 a 3 kg
AVANÇADO: 3 séries de 10 repetições com 4 a 5 kg

1) BÍCEPS: é o músculo da parte anterior dos braços, conforme a figura abaixo:

Para trabalhar o bíceps você vai ficar em pé, com coluna alinhada e abdome firme. Segure os pesinhos, um em cada mão. Puxe em direção ao peito e retorne lentamente. É bem fácil...veja:

2) TRÍCEPS: é o músculo da parte posterior dos braços, geralmente o mais flácido, que balança quando fazemos tchau......

Para trabalhá-lo fique deitada de barriga para cima, com joelhos flexionados e coluna bem apoiada no chão. Eleve os braços estendidos segurando um pesinho em cada uma das mãos. Mantenha o braço fixo e só mexa o antebraço, flexionando e estendendo os cotovelos, lentamente, conforme a figura abaixo:

3) OMBRO: o músculo que vamos focar aqui é o deltóide que envolve a articulação do ombro, conforme a figura abaixo:

Para trabalhá-lo voce vai sentar num banco ou cadeira e inclinar o tronco para frente, ou fazer isso em pé mesmo (é mais difícil e se vc escolehr essa forma, fique atento para manter o abdome firme). Sem estender muito o pescoço, para não forçar a cervical, mantenha o olhar para baixo e eleve os dois braços lateralmente. Depois retorne, sempre de forma lenta, conforme a figura abaixo:

VAMOS AGORA PARA OS EXERCÍCIOS SEM PESINHO....SÃO ÓTIMOS PQ VC FAZ EM QUALQUER LUGAR!!!!

Para falar a verdade são meus preferidos e eu faço quase que diariamente, vendo TV, tomando sol, em quartos de hotel quando estou viajando......

PRANCHA:

Adoro esse :) Fique em quatro apoios, depois estenda as pernas e distribua o peso entre os braços e as pernas. Aqui é MUITO importante que o abdome esteja bem firme e que o bumbum não fique para cima. a parte superior do seu corpo deve ficar reta, formando uma prancha mesmo. Você pode fazer com aopio nos antebraços, ou esticar os cotovelos e apoiar nos punhos. Fique de 30 a 60 segundos na posição.

APOIO LATERAL:

Eu chamo esse exercício de estrelinha e também adoro. Você vai ficar de lado. Dobre a perna de trás para dar impulso. Eleve a pelve e transfira o peso para o braço debaixo, que está apoiado no chão. No começo deixe a perna de trás no chão...quando se sentir equilibrada, mantenha abdome e gluteos firmes para te estabilizar e tire a perna de cima do chão, deixando em cima da perna que está estendida embaixo. Você também pode fazer com apoio em antebraço ou punho. Faça de 30 a 60 segundos de cada lado.

Acho que está bom por hoje não é? Boa sexta e bom trabalho!!!!

abs

DIA 4 - BARRIGA PARA DENTRO !!!

2011-12-08T02:46:00.000-08:00

Essa semana já falamos de 3 atividades físicas para queimar calorias, gorduras e melhorar o condicionamento: bike, caminhada e corrida. Demos dicas também de como melhorar o bumbum. Hoje, vou voltar ao assunto temido por todos, a barriguinha....

Tão difícil não deixar que ela apareça, não é? E tão feio deixar ela relaxada, saliente....vamos ser sinceros, ninguém gosta!!! É lógico que não devemos ser neuróticos querendo a perfeição a todo custo, fazendo loucuras para ter corpo de modelo fotográfico. Mas estar bem, com um corpo equilibrado, sem demais nem de menos é uma questão de saúde, muito mais do que somente estética.

Para falar disso vou incluir aqui o link de um post que eu fiz em abril sobre como melhorar a barriga, principalmente através da postura!!!! E pode testar, essa atitude de mudança postural, de prestar atenção ao corpo e em como ele se posiciona ao longo do dia é mais que meio caminho andado para uma barriguinha mais bonita, podem acreditar.

Para ler na íntegra acesse http://juliana-schulze.blogspot.com/2011/04/barriga-chapada.html

VALE A PENA PERDER ALGUNS MINUTINHOS PARA LER !!!!

Amanhã falo dos braços para completar, e sábado faço uma tabela com um esquema de treinamento prático e rápido para trabalhar o corpo inteiro durante a semana e ainda sobrar tempo para organizar compras de Natal!!!!

abs

DIA 3 - Caminhar ou Correr?

2011-12-07T01:25:00.000-08:00

Hoje vamos voltar para as atividades "queimadoras" de gordura e calorias. Como vocês já leram nos posts mais antigos, quem quer enxugar medidas, queimar gordura e gastar calorias deve ter sempre uma atividade aeróbia no seu "cardápio" de treinamento. Claro que a musculação, ao aumentar a massa muscular aumenta também o metabolismo e acaba favorecendo o emagrecimento, mas se associarmos uma atividade aeróbia, muito melhor.

Então hoje é dia de falar das 2 atividades mais fáceis, práticas e baratas que temos: a caminhada e a corrida. Você só precisa de um par de tênis, força de vontade, e se der, um parque gostoso nas redondezas. Para quem não tem parque e mora em prédio equipado vale também usar a esteira, que tem a vantagem de permitir que você pratique faça chuva ou faça sol, não é?

Pois bem...qual das 2 é a melhor? Nenhuma....... ou melhor, as duas são ótimas!!!
Promovem melhora do condicionamento, emagrecem, previnem a osteoporose, melhoram a circulação e promovem bem-estar........melhor que Prozac, não é???
O que as diferencia é a intensidade:

A corrida geralmente é indicada para quem já é treinado, com bom condicionamento, pois é mais intensa, promove um maior aumento da freqüência cardíaca, mas também provoca mais impacto nas articulações, o que pode ser um problema para quem já tem algum desconforto.

Já a caminhada é ideal para os iniciantes, que não têm fôlego para agüentar um pique tão forte logo de cara........nada impede que um iniciante já comece correndo, mas tem que ser um treino bem elaborado, normalmente intervalando caminhada com corrida, aumentando o tempo de corrida aos poucos.

Para quem tem problemas articulares é bom ter cuidado. Geralmente a corrida está contra-indicada a princípio e a caminhada deve ser leve e supervisionada, de preferência com um treino de reforço muscular associado para evitar lesões e estruturar melhor o corpo para receber o impacto e sobrecarga da corrida ou caminhada.

Para as duas vale a mesma regra da FC de treino. Trabalhe sempre entre 60 - 85% da sua FC máxima (que é 220- idade).

Compare as duas:

CORRIDA: emagrece rápido, pois tem um alto gasto calórico. De início você não conseguirá fazer por tanto tempo, pode provocar lesões se você tem alguma instabilidade. GASTO CALÓRICO MÉDIO 530 kcal/hora

CAMINHADA: emagrece também, mas tem o gasto calórico menor. Em contrapartida como não é tão intensa você consegue fazer por bem mais tempo e machuca menos. GASTO CALÓRICO MÉDIO 320 kcal/hora

Difícil saber qual das 2? Quer correr mas não está preparada?

Eu tenho uma opinião: se você está começando faça primeiro a caminhada. Comece com 20 minutos (de 3 a 5 vezes por semana) e vá aumentando mais 10 minutos a cada semana. Quando estiver fácil andar acelerado por uma hora comece a fazer o treino intervalado.

Como? Comece caminhando 10 minutos....depois corra 5......caminhe mais 10...corra mais 5...e finalize com 10 a 20 de caminhada. Depois é só ir aumentando o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada......quando vc perceber já virou corredora!!!!

É isso aí gente.....nunca desistam de começar, muito menos de continuar praticando exercícios. Se você tem tempo e condições financeiras, contrate algum bom profissional para ajudá-lo, isso sempre traz um efeito positivo e dificulta o abandono. Mas se agora não dá, não tem problema, vá lendo e se informando e FAÇA !!!!

E como sempre digo:
NÃO FAÇA EXERCÍCIO SEM PASSAR POR AVALIAÇÃO MÉDICA ANTES, PODE SER PERIGOSO PARA SUA SAÚDE!!!!

Boa Sorte pessoal :)

DIA 2 - investindo no bumbum

2011-12-06T01:37:00.000-08:00

E aí pessoal,

aproveitaram a dica de ontem, para queimar calorias e gordurinhas? Se foi bom pode repetir hoje, ou então, se faltar tempo, dê uma pausa nos aeróbicos hoje e invista nos exercícios localizados que vou passar abaixo. Amanhã vou dar dica de outro tipo de exercício aeróbico, para enxugar.

Então o foco hoje é a paixão nacional, o bumbum.......tão difícil deixá-lo durinho, lisinho......mas para colocar biquini temos que dar uma forçadinha, vencer a preguiça e colocá-lo para trabalhar.

Lembrando dos princípios do Treinamento, que já falei em posts mais antigos, para ganhar massa muscular, enrijecer a musculatura ou simplesmente mantê-la sem flacidez é preciso trabalhar com SOBRECARGA. Essa sobrecarga vai depender do nível de condicionamento de cada um. De forma simples: para melhorar é preciso fazer um pouco mais do que estamos acostumados, ou melhor, um pouco mais do que para nós pareça ser fácil. Se você não está acostumada com peso, faça inicialmente séries com muitas repetições (10 a 30)....se você agüenta peso (halteres, caneleiras) e já está mais condicionada, pode fazer menos repetições, pois fica mais intenso. Portanto quem vai definir isso é você, com seu bom senso, ou melhor ainda, se você puder, com a ajuda de algum profissional!!!!

Mas vamos partir do princípio que você não pode freqüentar academia e não tem um Personal Trainer. Escolha uma das alternativas abaixo para fazer cada um desses exercícios propostos.

Iniciante: faça sem peso, 3 séries de 10 a 30 repetições, conforme tolerar

Intermediário: faça com caneleiras de 1 a 2 kg. 2 séries de 10 a 20 repetições

Avançado: faça com caneleiras de 2 a 4 kg. 2 séries de 10 a 20 repetições

Então vamos lá: mãos, ou melhor, Bumbuns à obra!!!!

1)Posição inicial: Em 4 apoios, coluna alinhada, abdome firme para proteger a coluna
Ação: tirar uma das pernas do chão, com joelho estendido. Elevar e abaixar a perna sem balançar o tronco, mantendo o bumbum e coxa contraídos e os dedos do pé voltados para baixo. Depois que fizer o número de séries e repetições escolhido, faça com a outra perna.

2) Na mesma posição que o exercício anterior, mantenha a coxa elevada e firme e só estenda e dobre o joelho.

3) Ponte
Nesse exercício, mantenha as caneleiras na parte baixa do abdome.
Posição Inicial: Deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados. Tire o bumbum do chão e conte até 5 no alto, mantendo abdome, coxas e glúteos contraídos. Quando acabar desça lentamente, vértebra por vértebra da coluna.

Agora a dica do dia, muito boa e fácil de fazer: suba todas as escadas que encontrar pela frente, com abdome no lugar e postura adequada....seu bumbum vai turbinar!!!!

Vejam bem...vou passando dicas de cada parte do corpo separadamente pq não caberia tudo, nem vcs teriam paciência de ler num post só...mas vcs podem mesclar. Hoje por exemplo, dá para fazer bumbum e um pouco de aeróbio antes.....e assim por diante. O ideal é intercalar os grupos musculares.......mais para frente coloco uma tabelinha com as possíveis combinações que vcs podem fazer com os exercícios que já postei nessa seqüência da contagem regressiva, ok?

Boa sorte!!!!

CONTAGEM REGRESSIVA - DIA UM

2011-12-05T04:35:00.000-08:00

Olá pessoal,
faz tanto tempo que não escrevo. Final de ano para todos é muito corrido e para mim, não é diferente.
Mas hoje de manhã estive pensando em algo simples, prático e útil para escrever e me veio uma ideia na cabeça: todas as revistas, jornais, sites de beleza e etc escrevem sobre dicas para não exagerar nas Festas de Final de ano, em como ficar bem no biquini quando for para a praia e coisas assim.......aí pensei......vou fazer um post por dia, daqui até o Natal (portanto serão 20 dias), com dicas de alimentação, exercícios e atitudes para tentar chegar bem nas fotos das Festas de final de ano. Será que dá? Com tantas confraternizações, jantares, festas de encerramento? Dá sim, é só ir adaptando a falta de tempo para academia e os compromissos mil, e não exagerar que tudo se ajeita.......

Dica 1

Começar essa contagem regressiva na segunda-feira é bom, né? Eu por exemplo, sempre como mais do que durante a semana aos finais de semana......começando na sexta a noite. Então segunda-feira é o ideal dar uma "desintoxicada".......

Para "queimar" os excessos do final de semana escolhi hoje uma atividade aeróbia de intensidade leve a moderada, para ser feita por mais que meia hora, auxiliando o metabolismo das gorduras : A BICICLETA

Pode ser a ergométrica, para quem tem em casa ou na academia ou também a bike para pedalar no parque, ou mesmo para ir trabalhar, por que não?

Para quem vai fazer a ergométrica, procure escolher um programa de intensidade moderada, mantendo a freqüência cardíaca entre 65 - 75% da FC máxima, por pelo menos 40 minutos...se vc é condicionado e tem tempo fique 1 hora, melhor ainda!!!!

O gasto calórico médio dessa atividade é de 250 kcal a cada 30 minutos. Claro que isso varia de pessoa para pessoa, de acordo com o peso, mas dá para vc ter uma ideia de quanto gasta!!!!

Eu escolhi essa hj e li meus jornais atrasados do final de semana, resolvendo 2 "problemas" de uma só vez.

Se vc vai pedalar no parque tente escolher caminhos com subidas para elevar mais a FC e também fique pelo menos 40 minutos pedalando. Controle sua FC para ter certeza que o exercício não está leve demais. Lembre-se do protetor solar e dos equipamentos de segurança!!!!

O gasto calórico médio dessa atividade, para um indivíduo que pesa 60 kg, é de aproximadamente 126 kcal a cada 30 minutos.

Aqui vai então a dica de hoje, para começar essa corrida para o Natal queimando calorias e melhorando o fôlego.

Vale lembrar que os exercícios devem ser sempre individualizados, com intensidade e carga de acordo com as condições de cada pessoa. Além disso se você nunca passou por uma avaliação médica, faça isso antes de começar a se exercitar, ok?

Amanhã tem mais!!!!

Abs e bom começo de semana

Meditação para diminuir colesterol e emagrecer !!!

2011-11-04T03:31:00.000-07:00

Pessoal, vejam só que interessante esse artigo que eu encontrei. Ele fala da meditação como auxiliar no controle do colesterol e do emagrecimento.
Vou colocar alguns trechos abaixo, e no final deixo o link para quem quiser ler na íntegra, com todos os detalhes, ok?

O colesterol é um tipo de gordura produzido no fígado que o organismo usa para produzir hormônios, vitamina D e outras substâncias que auxiliam na digestão, sendo, portanto, necessário ao bom funcionamento de nosso organismo. O único problema é que se estiver muito alto pode causar danos às paredes das arterias (arteriosclerose) e muitas outras complicações cardiovasculares ou doenças relacionadas aos vasos sanguíneos, inclusive no cérebro.

O colesterol total é composto pela fração LDL (mau colesterol) e HDL (bom colesterol), e a proporção entre essas duas frações no sangue é muito importante. O HDL (bom) remove o excesso do LDL (ruim) da circulação para o fígado. Este prontamente o reutilizará, transformando-o em ácidos biliares que são muito importantes para a digestão das gorduras. O LDL é considerado vilão porque em excesso pode se oxidar por ação dos radicais livres produzidos pelo próprio organismo e se depositar nas paredes das artérias iniciando o processo conhecido como arteriosclerose.

No nosso dia-a-dia corrido, o estresse força nosso organismo a produzir índices maiores de cortisol, hormônio relacionado à resposta ao estresse e que favorece o acúmulo de LDL.

Mas como a meditação poderia ajudar?

Na verdade, qualquer técnica que produza relaxamento como meditação e yoga, por exemplo, será indicada, já que há redução dos batimentos cardíacos e do metabolismo corporal.

Um estudo publicado no American Journal of Cardiology, que durou 18 anos, avaliou 202 homens e mulheres idosos e hipertensos que se dedicaram a prática da Meditação Transcendental sistematicamente, duas vezes por dia, durante 20 minutos, mostrando que os indivíduos que meditavam tinham melhores índices de colesterol.

Diferentemente de outras técnicas, a meditação transcendental não possui rituais específicos ou filosofia religiosa. Basta se sentar e meditar, não são necessários nem mesmo a clássica posição de lótus ou a necessidade de total isolamento. Não importa se no chão ou em uma cadeira, se em uma avenida movimentada ou em um local tranqüilo como o topo de uma montanha, o resultado é o mesmo, bastando atentar para que a posição escolhida não force nem os ossos e nem os músculos. Segundo o estudo, o corpo e a mente entram num estado de relaxamento profundo que ajuda a eliminar o estresse. "Ao permitir ao corpo esse descanso, a inteligência interna desperta e restaura o que estiver em desequilíbrio", bem contrário do que ocorre na situação de estresse. O estado de alerta em repouso adquirido durante a técnica da Meditação Transcendental promove saúde ao reduzir a ativação do sistema nervoso simpático que, por sua vez, dilata os vasos sanguíneos e reduz os hormônios do estresse como a adrenalina, noradrenalina e cortisol, auxiliando também a uma diminuição dos níveis de Colesterol Ruim - LDL.

A técnica da Meditação Transcendental é uma técnica muito simples, e quando praticada regularmente é associada com uma diminuição da pressão arterial e melhoria na integração neurofisiológica e endócrina, oferecendo equilíbrio entre o corpo e a mente, fatores indispensáveis para uma vida melhor.

Não é interessante?

Independente de saber ou não meditar acho que podemos tirar um ensinamento dessa pesquisa: O estresse e a ansiedade em excesso são nocivos...quem vive em grandes cidades, com agendas lotadas e apertadas, trânsito, poluição de todos os tipos, tende a sofrer mais com estresse. Eu mesma já me peguei no carro com os batimentos cardíacos acelerados...e veja só, sentada, sem fazer exercício, mas preocupada, ansiosa e apressada......Isso é péssimo para a saúde.

Portanto DEVEMOS acalmar nossas mentes e nosso corpo com algum tipo de técnica, seja fazendo yoga, respiração, ou simplesmente fazendo um repouso após as refeições. Cada um deve achar uma maneira descomplicada de acalmar o corpo, baixar a frequência cardíaca, diminuir o metabolismo e espantar o colesterol, a pressão alta e as gordurinhas extras......afinal será tão difícil relaxar?????

Bom descanso a todos :)

aqui o link do artigo: http://www.mulhersaudavel.com.br/index.php?setor=15&id=201

Câncer de próstata - artigo de um especialista

2011-10-24T02:53:00.000-07:00

Retirei o texto abaixo do site www.oncoguia.org.br, que trata de assuntos relacionados à Oncologia. Esse texto é do Dr. Miguel Srougi, urologista brasileiro, conceituado e muito competente. Vale dar uma lida. Está escrito de forma clara e dá um panorama geral sobre o tema....
abs a todos!!!!

"Se estatísticas produzidas pela American Cancer Society, dos Estados Unidos, forem válidas para o nosso país, em 2010 cerca de 127 mil brasileiros serão atingidos pelo câncer da próstata e 18,8 mil morrerão em decorrência da enfermidade."

Por Miguel Srougi*

Shakespeare dizia que o passar dos anos produzia nos homens sensações inevitáveis, as pernas cada vez mais finas dançavam desconcertadas dentro de calças cada vez mais folgadas, o corpo combalido se mantinha alheio aos pedidos da alma e do coração. Esqueceu-se de falar dos incômodos da próstata.

Uma glândula emblemática, que nos jovens tem o papel triunfal de alimentar e manter vivos os espermatozoides e, com isso, perpetuar a espécie. Mas que no homem maduro é responsável por um tormento de consequências negativas para a qualidade e quantidade de vida de seus portadores: o câncer da próstata. O mal surge em cerca de 10% dos homens com 50 anos, 30% daqueles com 70 anos e 100% dos que chegarem aos 100 anos de idade.

A grande prevalência do câncer da próstata, que não poupa nenhum agrupamento humano, e a consternação decorrente das vidas tolhidas, tem gerado discussões emocionadas e um fluxo incontrolável de notícias, algumas bem postadas, outras imperfeitas e aflitivas. Por isso, escrevo sobre o tema, com a esperança íntima de atenuar angústias e apontar os caminhos resgatadores para os envolvidos nesse enredo.

Frequência

O câncer da próstata representa a doença maligna mais frequente nos homens e sua incidência vem aumentando nos últimos anos em decorrência de três fatores: a introdução em clínica das dosagens de PSA, maior expectativa de vida dos homens e aumento real da frequência da doença, por motivos ignorados.

Se estatísticas produzidas pela American Cancer Society, dos Estados Unidos, forem válidas para o nosso país, em 2010 cerca de 127 mil brasileiros serão atingidos pelo câncer da próstata e 18,8 mil morrerão em decorrência da enfermidade.

Ainda, segundo a mesma instituição, 16% dos homens que atualmente têm mais de 50 anos desenvolverão esse câncer se forem acompanhados até o fim da vida. Contrapondo-se a esses números incômodos, vale lembrar dados dessa mesma instituição, concluindo que, quando a doença é descoberta a tempo, alojada dentro da glândula, apenas um de cada 14 pacientes acometidos pelo mal morrerá por ela. A conclusão óbvia é que a maioria dos pacientes sobrevive ao câncer, alguns por portarem tumores indolentes que não progridem, muitos outros graças às ações médicas reparadoras.

"O mal surge em cerca de 10% dos homens com 50 anos, 30% daqueles com 70 anos e 100% dos que chegarem aos 100 anos de idade"

A frequência do câncer da próstata varia geograficamente, com áreas de maior ou menor prevalência. Países do norte da Europa apresentam a maior incidência mundial da doença, ao passo que em países do Extremo Oriente a frequência do problema é de 6 a 25 vezes menor.

Diferenças no consumo de gordura animal talvez expliquem essas variações geográficas, já que a ingestão de alimentos com alto teor de gordura é elevada na Escandinávia. Para confirmar essa suspeita, o grupo do Dr. William Fair, de Nova York, realizou um experimento com camundongos portadores de câncer da próstata. Decorrido algum tempo, o volume do tumor foi três vezes maior nos animais que receberam dieta com 40% de gordura do que naqueles cujo teor de gordura era de 2,3%.

O câncer da próstata apresenta duas características bem peculiares. A sua incidência aumenta com a idade, não poupando nenhum homem que viver até 100 anos.

Além disso, o câncer da próstata é encontrado em um número elevado de indivíduos, sem lhes causar qualquer mal. Por exemplo, o estudo da próstata em necrópsias de homens com idade entre 61 e 70 anos que faleceram sem doença prostática aparente revela focos do tumor em 24% deles. Contudo, apenas 11% deles apresentam, em vida, manifestações clínicas relacionadas com o câncer. Em outras palavras, 13% dos tumores nesse grupo etário têm um caráter indolente, não chegam a se manifestar em vida e os seus portadores morrem por outros motivos, com o câncer, mas não pelo câncer.

* Miguel Srougi é professor titular de urologia da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo), pós-graduado em urologia pela Harvard Medical School, em Boston

Boa semana a todos
abs
Juliana

Aos professores

2011-10-17T03:28:00.000-07:00

Semana passada foi comemorado o Dia do Professor. Aproveito o espaço aqui para deixar minha homenagem àqueles professores que escolheram essa profissão por amor, por dom e que apesar das dificuldades trabalham com vontade e dedicação.

Será que todos que ensinam alguma coisa, seja matemática, literatura, música, educação física ou mesmo disciplinas universitárias sabem o quanto são importantes? Seja bom ou ruim, o professor é referência: quem não lembra do professor mais chato que já teve? Com certeza ele te fez não gostar, ou até mesmo "odiar" certa matéria, não é? Por outro lado tenho certeza que vc também já teve um professor muito bacana, que ensinava por amor, com convicção de que aquilo que ele fazia era importante, e com certeza, por mais que vc não gostasse da matéria dele, ficaram boas lembranças e a admiração.

Não tem como negar que o professor tem influencia na vida de todos nós, seja ela positiva ou negativa. Eu acredito que o conhecimento depende de cada um de nós, pois não adianta ter o melhor professor do mundo se você não se esforça e não tem interesse em aprender. Mas se você tem interesse e cruza com um professor especial, daqueles professores por vocação, daí sim isso pode fazer diferença na sua vida.

E é a esses professores especiais, que ganham pouco, mas que continuam trabalhando com dedicação, com respeito aos alunos que eu presto minha homenagem. Vocês são incríveis e fazem toda a diferença nesse mundo. Para mim, aliás, vocês são a esperança de melhora desse nosso mundo que anda tão louco. É só com Educação, com Conhecimento, com o Desenvolvimento do Pensamento Crítico que vamos conseguir alguma Transformação nesse nosso mundo.

Presto minha homenagem também àqueles que não são professores formais, mas que conseguem transformar trabalhando voluntariamente, ensinando nas horas vagas, acreditando sempre que todos podem aprender.

Antigamente o professor era muito respeitado, reconhecido e valorizado. Hoje, parece que isso está um pouco perdido. É preciso que se resgate esse sentimento. Pode ser que as novas tecnologias mudem um pouco a forma de ensino-aprendizagem, não adianta negar, mas que o papel do professor não deve mudar, isso não deve. A educação deve ser oferecida com amor, deve ser vivida com prazer e participação, para que faça sentido e se mostre importante.

Parabéns a todos os professores....os da escola, os que dão aulas em casa, os que trabalham em academias, em comunidades, em teatros, enfim a todos aqueles que ainda acreditam que a Educação é a chave para uma Nação justa e realmente desenvolvida.

" As palavras só têm sentido se nos ajudam a ver o mundo melhor.
Aprendemos palavras para melhorar os olhos."

"Há muitas pessoas de visão perfeita que nada vêem...
O ato de ver não é coisa natural.
Precisa ser aprendido!"

............................................................................................

"Se fosse ensinar a uma criança a beleza da música
não começaria com partituras, notas e pautas.
Ouviríamos juntos as melodias mais gostosas e lhe contaria
sobre os instrumentos que fazem a música.
Aí, encantada com a beleza da música, ela mesma me pediria
que lhe ensinasse o mistério daquelas bolinhas pretas escritas sobre cinco linhas.
Porque as bolinhas pretas e as cinco linhas são apenas ferramentas
para a produção da beleza musical. A experiência da beleza tem de vir antes".

Rubem Alves

Boa semana a todos!!!!!

O Fantasma da Menopausa. Será que ele existe mesmo?

2011-10-11T13:31:00.000-07:00

Faz tempo que tenho vontade de escrever sobre o tema MENOPAUSA, que faz parte de uma área em que atuo muito, a Saúde da Mulher. Daí minha tia Rosana me pediu e resolvi colocar no papel, ou melhor, no blog.

Quando falamos em Menopausa logo pensamos em aspectos negativos: mal-estar, perda de vitalidade, envelhecimento e etc.

Então a menopausa nos chega com essa imagem negativa, como se ela fosse sinônimo de envelhecimento e perda da juventude e as mulheres sofrem por antecipação, como se o fim estivesse próximo e elas estivessem fadadas a sofrer e perder toda sua viçosidade e energia.

A boa notícia é que as coisas não são tão ruins assim como se diz por aí. O primeiro passo é entender o processo e aceitar que essa é uma fase da vida, assim como foi a adolescência e a juventude.

O QUE ACONTECE COM O CORPO?
Por volta dos 45 até os 60 anos a mulher entra no climatério, que é a fase que precede a menopausa. Nesse período os ovários vão parando de produzir estrógeno e progesterona gradualmente e a mulher vai parando de ovular, ou seja, não pode mais se reproduzir.
A mulher percebe que está chegando nessa fase quando as menstruações vão ficando irregulares, mais espaçadas, até que num determinado momento elas cessam.
Em algumas mulheres essa fase passa despercebida, sem grandes sintomas, mas em outras podem haver alguns incômodos, como:

ondas de calor e sudorese noturna (que tendem a diminuir com o passar dos anos)
irritabilidade, depressão
secura vaginal e dor durante as relações sexuais
diminuição da libido
aumento de peso

POR QUE?

Essas alterações no corpo da mulher acontecem principalmente pela diminuição do estrógeno. A falta desse hormônio provoca piora no aspecto da pele, aumento de peso, deixa a mulher mais suscetível a problemas cardíacos pelo aumento do colesterol e dificulta a fixação do cálcio nos ossos, favorecendo a osteoporose.

O QUE FAZER?
Tendo em vista que a menopausa é uma fase da vida da mulher, podemos concluir que é um processo natural e não há como interferir. Será????? Mas todo mundo já sabe que a população está envelhecendo e vivendo cada vez mais, e que, acima de tudo não queremos envelhecer mal, sem qualidade. Quando presentes. os sintomas e reflexos da menopausa são ruins, atrapalham a qualidade de vida, então devemos tentar minimizá-los, para vivermos bem e felizes, respeitando as limitações, claro.

COMO TRATAR?
Se o que causa a menopausa e seus sintomas é a diminuição da taxa hormonal, logicamente o primeiro tratamento proposto será a reposição, que precisa ser bem indicada e individualizada. Para isso nada como encontrar um bom ginecologista, que saiba avaliá-la e indicar o melhor tratamento. Existem várias formas de fazer a reposição. Via comprimidos, injeções, adesivos, cremes vaginais, enfim, várias possibilidades para tentar individualizar ao máximo a indicação.

FORA OS HORMÔNIOS O QUE FAZER ?
Algumas pessoas tem contra-indicações para o uso da terapia hormonal. Mas isso não significa que elas não terão tratamento.

Algumas medidas são importantes e ajudam a minimizar os desconfortos:

evitar o aumento de peso diminuindo a ingestão de alimentos gordurosos, doces e sódio. Dê preferência a alimentos naturais, ricos em fibras, cálcio e nutrientes. Se for o caso consulte um nutricionista para adequar a sua dieta a essa fase. Aliás, acho essa ideia ótima!!!!
Se é sedentária inclua urgentemente uma atividade física na sua vida!!!! Dê preferência àquelas com impacto leve (caminhada, por exemplo) ou carga (musculação e pilates, por exemplo), porque além de fazerem vc manter ou perder peso, ainda são importantes para a manutenção da massa óssea.
se você fuma, pense seriamente em parar....e não vou listar aqui os porquês senão vou precisar de 2 páginas do Blog :)
não há comprovação científica de que terapias alternativas ajudem a melhorar os sintomas da menopausa, mas eu, pessoalmente, acho que se elas te fizerem bem, te proporcinarem bem-estar, melhora do humor e da auto-confiança você DEVE fazer e nenhuma pesquisa precisa comprovar o porque. Nem tudo na vida precisa ser cientificamente comprovado, não é?
outra dica que eu acho que vale muito experimentar para quem nunca fez: PSICOTERAPIA. Os hormônios e atitudes podem melhorar muito a qualidade de vida, mas a cabeça da gente é peça-chave e precisa ser trabalhada. Aceitar que o corpo mudou, que não é mais tão lindo e durinho como na juventude e aprender a enxergar os benefícios da maturidade são exercícios importantíssimos para que se viva bem.

Cada mulher, com sua história, seu corpo, seu jeito, sua personalidade é sempre BELA. Quando nova a beleza é fácil de se ver, é a beleza da pele, do cabelo, do brilho. Quando mãe a beleza muda, a mulher é bela pela maternidade, pela entrega, cumplicidade e carinho. Quando mulher madura a pele não brilha tanto, as rugas aparecem, mas tem tanta beleza na auto-confiança, na tolerância e na paciência.......que a pele nem precisa mais tanto brilhar, não é?
E quando chega a velhice? Os cabelos não tem mais cor, a pele está fininha, a energia não é a mesma.....mas sempre há beleza. Há beleza na experiência, na história, na delicadeza e no amor que foi dado por toda a vida e que agora merece ser retribuído. É belo quem tem uma vida com histórias para contar...é belo aquele que passou por vários obstáculos, caiu, quebrou, mas que se levantou e enfrentou a vida.

Cuide do seu corpo, da sua mente e da sua beleza, em todas as formas que ela pode existir....... A menopausa vai passar e você não vai nem perceber!!!!

Abraços
Juliana

Obesidade na Adolescência e tão prejudicial quanto o fumo!!!

2011-10-09T14:24:00.000-07:00

Não é nenhuma novidade que os hábitos de vida vem piorando nas últimas décadas. Menos exercícios e mais alimentos industrializados são a realidade de milhares de pessoas. Infelizmente esses hábitos vão sendo transferidos de pais para filhos, e vemos atualmente um grande número de crianças e adolescentes com excesso de peso e até mesmo obesidade.

Eu me preocupo muito com essas questões e acho que até sou um pouco chata em minha casa, mas ainda prefiro ser chata e oferecer um bom exemplo do que ser "legal" e deixar uma herança de hábitos ruins para meu filho.

Zapeando pela internet encontrei esse estudo, publicado pela BBC, vejam só:

Obesidade na adolescência é tão prejudicial quanto fumo, diz estudo

Um estudo realizado na Suécia indica que ser obeso na adolescência aumenta o risco de morte prematura tanto quanto fumar.

A pesquisa do Instituto Karolinska, divulgada nesta quarta-feira na publicação científica British Medical Journal, usou dados de 45.920 homens que foram submetidos a exames médicos obrigatórios ao se alistarem no serviço militar, quando tinham idades entre 16 e 19 anos.

Seus índices de massa corpórea (IMC) e seus hábitos de fumar foram anotados, e eles foram acompanhados por, em média, 38 anos. Neste período, 2.897 deles morreram.

Os cientistas concluíram que o número de mortes prematuras na idade adulta dos jovens com peso normal que fumavam mais do que dez cigarros por dia foi o mesmo de não-fumantes obesos.

Saúde pública

Os pesquisadores dizem que jovens obesos fumantes correm mais riscos - na pesquisa, eles mostraram ter cinco vezes mais chances de morrer prematuramente na idade adulta do que não-fumantes com peso normal.

Além disso, o estudo mostrou que adolescentes obesos têm o dobro das chances de morte prematura do que jovens com peso normal.

O risco aumenta em 30% em adolescentes com excesso de peso, mas não obesos.

Segundo os estudiosos, a incidência de mortes foi menor entre os homens com peso normal e maior entre os que eram obesos na adolescência.

Eles descobriram ainda que os participantes com peso abaixo do normal não apresentavam risco alterado de morte prematura, independentemente de fumarem ou não. Já aqueles que tinham o peso muito abaixo do normal tinham as mesmas chances de sofrer morte prematura do que os que tinham excesso de peso.

Martin Neovius, coordenador da pesquisa, afirmou ainda que os jovens que fumam até dez cigarros por dia têm até 30% mais chances de ter morte prematura.

"As descobertas indicam que o excesso de peso, a obesidade e o fumo entre os adolescentes continuam sendo alvos importantes de iniciativas de saúde pública", afirmou o médico.

Então pessoal, está na cara que os maus hábitos vão trazer problemas no futuro. Aqueles que já são pais devem se preocupar em dar exemplo, em promover um ambiente saudável em casa, afinal educação é um conjunto de ações, pautadas no exemplo que nós mesmos damos e que fazem muita diferença na atitude que nossos filhos terão na vida!!!!

Que tal 2 mudanças básicas para começar?

Menos fast food e mais alimentos processados em casa.

Menos TV e mais atividades recreativas fora de casa, nos parques etc...pensem nisso !!!

Abs

CASA

2011-10-01T08:03:00.000-07:00

Olá a todos,

acabei de ler um post no FB da minha amiga Deinha e resolvi compartilhar aqui, porque adorei e estava pensando nesse assunto mesmo esses dias.

As vezes lemos revistas de decoração, suplementos de arquitetura e vemos aquelas casas MARAVILHOSAS, sem nada fora do lugar, impecáveis....dá uma vontade de ter uma igual, não dá? Então, eu adoro essas revistas, para tirar ideias, ver o trabalho incrível dos profissionais e etc.......

Mas eu não consigo para mim.......minha casa tem móveis antigos misturados com novos, tem brinquedos do meu filho na mesa de centro da sala, tem violão encostado na parede, tem objetos que eu tenho e que depois de muitos anos ainda não sei bem onde vou colocar e fico trocando, sem nunca achar que ficou perfeito rsrsrsr
Mas sabe de uma coisa, não vai ficar perfeito, porque eu não quero casa de revista....quero casa com história: com a mesa restaurada que foi do casamento dos meus pais, as mini-louças que minha bisavó brincava enfeitando minha cristaleira, o quadro lindo que ganhei da avó do meu marido, o vaso da outra avó, a cadeira que minha sogra deu de 'herança" para o meu filho...tudo misturado mesmo.....no final fica muito legal...eu chego em casa e acho uma delícia, adoro o cheirinho da minha casa, adoro a simplicidade e o aconchego.

A ideia de escrever o post foi porque li o texto abaixo no FB da minha amiga, vale a pena:

CASA ARRUMADA

Carlos Drummond de Andrade

Casa arrumada é assim:
Um lugar organizado, limpo, com espaço livre pra circulação

e uma boa entrada de luz.

Mas casa, pra mim, tem que ser casa e não um centro cirúrgico, um cenário de novela.

Tem gente que gasta muito tempo limpando, esterilizando, ajeitando os móveis, afofando as almofadas…
Não, eu prefiro viver numa casa onde eu bato o olho e percebo logo:
Aqui tem vida…

Casa com vida, pra mim, é aquela em que os livros saem das prateleiras e os enfeites brincam de trocar de lugar.

Casa com vida tem fogão gasto pelo uso,

pelo abuso das refeições fartas,

que chamam todo mundo pra mesa da cozinha.
Sofá sem mancha?
Tapete sem fio puxado?
Mesa sem marca de copo?
Tá na cara que é casa sem festa.

E se o piso não tem arranhão, é porque ali ninguém dança.
Casa com vida, pra mim, tem banheiro com vapor perfumado no meio da tarde.

Tem gaveta de entulho, daquelas que a gente guarda barbante, passaporte e vela de aniversário, tudo junto…
Casa com vida é aquela em que a gente entra

e se sente bem-vinda.

A que está sempre pronta pros amigos, filhos…
Netos, pros vizinhos…
E nos quartos, se possível, tem lençóis revirados por gente que brinca ou namora a qualquer hora do dia.

Casa com vida é aquela que a gente arruma

pra ficar com a cara da gente.
Arrume a sua casa todos os dias…

Mas arrume de um jeito que lhe sobre tempo pra viver nela…
E reconhecer nela o seu lugar.

É isso aí pessoal.........
Vocês não acham também que menos é mais e que a simplicidade é a atitude mais elegante que alguém pode ter ? Porque o que vale é o que somos, é a nossa história, e não o que temos!!!!

A POUPANÇA PARA A VELHICE

2011-09-26T05:07:00.000-07:00

Boa semana a todos!!!!

Hoje quero escrever um pouquinho sobre uma frase que ouvi há algumas semanas: "a velhice é uma poupança"...........

E é isso mesmo, ao pé da letra!!!!

A maneira como vivemos e as atitudes e hábitos que temos ao longo da vida, desde a infância, passando pela juventude e maturidade, vão formar grande parte do que seremos quando envelhecermos.

Não pensamos constantemente em deixar sobrar uma quantia de dinheiro no final do mês para colocar na poupança ou para aplicar em algum tipo de investimento, pensando no futuro, seja para dar uma condição boa para nossos filhos, ou mesmo para podermos curtir a aposentadoria numa boa? Então, mas para que possamos usufruir dessa conquista material precisamos de SAÚDE e DISPOSIÇÃO......então precisamos fazer a poupança da saúde, do envelhecimento saudável.

Essa poupança do envelhecimento começa desde o dia em que nascemos, e é composta por vários aspectos:

Durante a infância formamos nossa personalidade, portanto uma formação num ambiente equilibrado, amoroso, é fundamental para o desenvolvimento de um adolescente, depois jovem, depois adulto equilibrado também. Uma boa formação emocional vai fazer com que o indivíduo cresça de forma a enfrentar os medos, os problemas, as alegrias e a realidade de forma mais amena, sem ansiedade, estresse e sofrimentos desnecessários. É a POUPANÇA DA FORMAÇÃO.

A alimentação sem excessos, rica em variedade e qualidade vai fornecer os ingredientes para que a máquina do corpo funcione bem por muitos anos, com energia suficiente e de boa qualidade para fazer toda a engrenagem funcionar. Músculos, ossos, cérebro, coração, sistema imunológico e etc....enfim, todo o corpo físico precisa de alimento para trabalhar bem. É a POUPANÇA ESTRUTURAL.

A atividade física é fundamental para direcionar o desenvolvimento adequado do corpo. É preciso fazer a engrenagem toda funcionar, é preciso colocar o corpo para se mexer, seja de qual forma for. É preciso fazer um esporte, uma academia, uma caminhada, dança, jardinagem, faxina...seja lá o que for.......antigamente o Homem precisava caçar para comer, hoje está tudo na mão, então devemos inventar outra forma de gastar energia, de usar a máquina do corpo. Escolha a sua e não deixe seu equipamento enferrujar, senão na velhice ele vai te dar muito trabalho......... É a POUPANÇA FÌSICA

E a atividade mental? Essa, como todas as outras, não pode faltar. Temos que escolher aquilo com que vamos trabalhar, aquilo que vamos ter que estudar a vida inteira da melhor maneira possível....porque, na medida do possível, precisamos procurar prazer no trabalho. Tem que ter TESÃO em estudar ou pesquisar coisas que vão fazer parte do nosso trabalho, da atividade que escolhemos para produzir, para ganhar dinheiro.....e se isso não for possível temos que procurar outras formas de preencher a mente, seja com leitura, com filmes, com hobbies, com trabalho voluntário, filantrópico, fé......... É a POUPANÇA EMOCIONAL
****é nessa aqui que eu acho que podemos estragar tudo, trocando os prazeres de verdade por vícios como cigarro, bebida, drogas etc......

Aí vocês podem pensar....que saco.....tem que fazer tudo certinho, pensando na velhice, que eu nem sei se vai chegar....que besteira......

É, pode ser que ela não chegue. Isso ninguém sabe e , acredito eu, não vamos saber enquanto estivermos aqui nesse planeta. De qualquer maneira, a probabilidade que temos de viver mais de 80 anos é grande, tendo em vista a realidade do envelhecimento no mundo. Daí o modo que vamos escolher de como cuidar de cada um dos aspectos acima descritos depende de cada um de nós.

É lógico que a vida não se passa de forma totalmente linear. Tem épocas em que temos um ritmo mais redondo, com alimentação, atividade física, trabalho, tudo fluindo muito bem. Mas as vezes vem um problemão (quem não tem?) e tudo se desconcerta, tudo sai da ordem....... e aí, a poupança vai para a cucuia? Claro que não, os percalços fazem parte da vida...é a montanha russa do parquinho de diversões, é a adrenalina, que vem, chacoalha tudo, e faz as coisa se alterarem......e por que não melhorarem???? O caos pode gerar a ordem, e o importante é saber viver em todos os momentos procurando encontrar o equilíbrio, com consciência de que se não cuidarmos da nossa vida ninguém fará isso por nós.

Aproveite cada dia, tenha muito prazer, mas tenha também a consciência de que tudo que você planta hoje colherá amanhã, se amanhã chegar, claro!!!!

Como eu quero que amanhã chegue, e quero aproveitar muuuito todos os anos que ainda terei, vou fazendo minha poupança todo dia, cuidando um pouco de tudo que eu posso, com carinho!!!!

e você, já pensou sobre isso?

Abs e boa semana!!!!

O PASSAR DO TEMPO......

2011-09-16T14:49:00.000-07:00

Olá pessoal,
essa semana fiz aniversário. Nunca parei muito para pensar que o tempo também está passando para mim. Enquanto somos jovens parece que não percebemos isso acontecer, parece que achamos que nunca envelheceremos.

Esses dias tive um Click e esse assunto invadiu meus pensamentos com certa persistência......

Já se passaram 10 anos do atentado às Torres Gêmeas, há uma década não existiam smartphones, as fotos tinham que ser reveladas (era divertido esperar ansiosamente pela revelação), o trânsito era pesado, mas ainda não caótico, viajar de avião era um pouquinho mais glamuroso.......nossa tantas coisas mudaram em tão pouco tempo!!!!!

Eu, pessoalmente, nos últimos 10 anos tive um filho maravilhoso, completei vários aniversários de casamento, mudei de casa, plantei várias árvores, escrevi um livro, fiz terapia (que delícia), criei um site, comecei um mestrado (e ainda não acabei...), nunca parei de me exercitar, conheci muitos e maravilhosos novos amigos, me distanciei de alguns, me reaproximei de outros, me apaixonei pela leitura, descobri que ansiedade não leva a nada, só atrapalha. Enfim, são tantas coisas que acontecem numa simples década.....acho que por isso agora, com 30 e poucos anos rsrsrrs parei para pensar nesse assunto.

Quando te dizem: "aproveite cada minuto, pois tudo passa muito depressa" é a MAIS PURA VERDADE.

Perder tempo com besteiras é uma burrice. É preciso treinar o comportamento para focar no lado bom das coisas e das pessoas. É lógico que temos aqueles dias de fúria, em que não dá para sermos tão racionais....dá vontade de xingar, reclamar, reivindicar...faz parte, é normal e é bom. Mas esses precisam ser a menor parte da nossa vida. A maior parte tem que ser dedicada para atitudes mais equilibradas, mais calmas, mais amorosas.

Algumas práticas que eu aderi há algum tempo são ótimas e compartilho aqui:
-NÃO JULGUE: Ninguém faz nada a toa. Toda ação é fruto de uma formação que envolve experiências e acontecimentos individuais. Ninguém é melhor que ninguém;
-NÃO TENHA PRECONCEITOS: sabe aquela velha história de "as aparências enganam"? é a mais pura verdade. A roupa, os gestos e o comportamento nem sempre te dizem QUEM e O QUE é uma pessoa;
-SEMPRE É TEMPO DE APRENDER E EVOLUIR: nunca devemos duvidar disso, senão teríamos que duvidar da própria existência
-FAÇA AOS OUTROS O QUE VOCÊ GOSTARIA QUE FIZESSEM A VOCÊ: se a maior parte das pessoas pensasse assim o mundo estaria alguns tantos % melhor, tenho certeza!!!!!

Percebi que o tempo passa, mas percebi também que a confiança e a experiência de quando estamos um pouco mais velhos é muito melhor que a ansiedade e a falta de limites da juventude......E olha que ainda sou relativamente jovem.
Então, pensando bem, se sobermos encarar as mudanças físicas que, infelizmente vêm junto com o envelhecimento, de forma natural poderemos aproveitar as vantagens da maturidade: a confiança, e experiência, a segurança e a sabedoria que só os mais velhos podem ter, porque VIVERAM, porque ERRARAM e porque APRENDERAM com a VIDA que lhes foi dada de presente !!!!

É isso aí....quero aproveitar muito e sentir intensamente o tempo passar......
quem me acompanha nessa jornada????

Abs

LANCHEIRA DE FILHO - O QUE COLOCAR???

2011-09-12T04:56:00.000-07:00

Olá pessoal,
fiquei pensando esses dias num post diferente, mas ao mesmo tempo útil, prático, com dicas boas para o dia-a-dia. Não sou nutricionista, mas adoro ler e entender sobre alimentação e lógico que também saborear comidinhas saudáveis. E procuro inserir essa prática na minha casa. Gosto de preparar jantares saudáveis e sempre que dá falo um pouquinho disso com meu filho, meu marido, e até com minha funcionária.

Hoje em dia é tão fácil estar bem informado sobre esses assuntos...só não leva vida saudável quem não quer, não é mesmo?

Grande parte das crianças fica muitas horas do dia na escola. Então é importante que durante o período que estão lá tenham também uma alimentação equilibrada. Felizmente as lanchonetes estão cada vez mais conscientes e acabam não oferecendo frituras e refrigerantes. Na minha época eu me lembro de comer coxinha e tomar uma mistura que chamávamos de "farmácia", que eram todos os sabores de refri de máquina misturados num mesmo copo (uiiiii)...e eu adorava rsrsrrsrs

Resolvi colocar aqui dicas para fazer uma lancheira saudável para os filhos. E é importante que além de saudável ela também seja saborosa, apetitosa, senão seu filho vai "roubar" o lanche mais gostoso do amiguinho, não é?

Acho que devemos sempre pensar em colocar algum ingrediente de cada grupo alimentar, e aqui vão algumas opções para podermos variar durante os 5 dias da semana, e lógico, dependendo do gosto da criança:

1) Carboidratos:
-cookies de aveia (com passas, banana e canela, maçã e canela),
-bisnaguinha integral com peito de peru e queijo branco, ou com geléia (tem uma francesa, que é sem açúcar e é deliciosa, de vários sabores: laranja, morango, frutas vermelhas, abricot...)
-biscoito integral (daqueles de pacotinho, que já vem na medida certa)
-bolinho de cenoura, laranja, maçã, banana ( se for feito em casa, melhor ainda, porque dá para diminuir a quanbtidade de açúcar e gordura!!!) as crianças adoram e tem vitaminas

2) Frutas ou legumes:
Sempre coloco fruta na lancheira, mas precisa ser fruta prática, de preferência já lavada e picada, bem acondicionada, e não daquelas que amolecem. Ótimas opções são:
-uva sem caroço (tem da verdinha e da vermelhinha)
-morango (só compro orgânico, pq normalmente essa fruta tem muuuuito agrotóxico)
-maçã (aquela fuji, azedinha e pequenina, que pode ser levada inteira, costuma fazer mais sucesso entre as crianças)
-banana
-kiwi e melão firmes picadinhos
-cenoura descascada e cortada em tiras, ou as baby carrots que já vem prontas
-tomatinho cereja
- pepino japonês cortado em tiras com casca

3) Bebida
- sucos: eu costumo escolher essa opção, pq é a que meu filho mais gosta. Mando os prontos mesmo, pela praticidade, mas procuro verificar os rótulos e só compro os que não contém açúcar nem conservantes.
-água de coco: também ótima opção. Nos dias que as crianças fazem educação física ou algum esporte extra na escola ajuda a hidratar;
- achocolatados: são boa opção, mas cuidado com o excesso de açúcar que os prontos contém. Quando eu mando, procuro preparar em casa mesmo e mando uma garrafinha térmica, sem adicionar açúcar
-iogurtes

É isso aí pessoal. Os bons hábitos começam em casa. Num mundo cheio de guloseimas e atrativos comestíveis é importante nos preocuparmos com a saúde desde a infância. Para que nossos filhos não sejam obesos temos que dar exemplo e colaborar para que eles tenham acesso, entendam a importância e gostem da alimentação saudável, que pode sim ser muito saborosa!!!!

Boa semana a todos :)

Encontro sobre Envelhecimento Saudável

2011-09-01T04:21:00.000-07:00

Pessoal,
para quem trabalha com idosos ou conhece idosos que querem ter uma vida saudável, divulguem esse encontro sobre Envelhecimento Saudável. Vale a pena. É do grupo de Gerontologia da Faculdade de Medicina da USP.

INFORMAÇÕES GERAIS:

VIII Encontro para o EnvelhecimEnto Saudável

Coordenação Geral:
Elci Almeida Fernandes

Data: 24/09/2011

Horário: 8h00 às 12h00

Local: Centro de Convenções Rebouças

INSCRIÇÕES: somente com
antecedência até o dia 20/09/2011

N° DE VAGAS: 200
VALOR (idosos): RS 20,00

Programa

08h00/08h30 Recepção e entrega dos crachás

08h30/09h30 Palestra: Como viver bem
após 60 anos?

09h30/10h00 Intervalo

10h00/12h00 Workshops:

- Oficinas de Atividade Física

- Oficinas de Alimentação Saudável

Av . Rebouças, 600 – Cerqueira César (Estacionamento) ou
Av. Dr. Enéas de Carvalho Aguiar, 23 (Portaria 1)

Vagas
Limitadas

Informações :
www.clceventos.com.br
(11) 5543-1141 e 5542-8216

Fica a dica!!!!
abs

Juliana

Tecnologia - Bom ou Ruim?

2011-08-31T13:16:00.000-07:00

Bom dia a todos!!!

Ando devagar com os posts pois tenho alguns trabalhos para finalizar e, como a maior parte das pessoas, o tempo é escasso.

Estive pensando muito justamente sobre essa falta de tempo esses dias, então resolvi postar um desabafo/reflexão a respeito do uso da tecnologia que acaba por "roubar" muito do nosso tempo.

Não quero aqui criticar o uso de smartphones, internet, sites de relacionamento etc., porque eu uso, inclusive esse blog só existe por causa dessa avalanche tecnológica, que tanto colabora para a troca de informações e conhecimentos. O que seria de mim sem o google para fazer pesquisas a jato? Acho que hoje ninguém vive sem o Google, não é?

A questão é: quanto tempo perdemos por dia para tratar de assuntos do facebook? quanta paisagem ou quantos detalhes deixamos de olhar/escutar/sentir à nossa volta porque estamos totalmente ligados no Iphone ou no Blackberry?

Nesses dias que estou com muitas tarefas para fazer e projetos para finalizar percebi que não é que eu não tenho tempo, mas sim que uso meu tempo errado, que fico conectada demais o tempo todo. Ficamos conectados quase que 24 horas por dia, é isso mesmo: 24 horas por dia!!!!! porque quando chega email de noite, se o celular está perto da cama e apita a gente acaba despertando, não é?

Essa conexão em excesso não faz bem, pois não descansamos a mente nenhum pouco. Tem gente que fala no celular na aula de ioga, no cinema, na reunião da escola, no meio de um bate papo super legal com amigos. Não vou dizer que sou muito diferente, pelo contrário, confesso que estou cada vez mais viciada nesses apetrechos, mas consciente que preciso me policiar para encontrar os limites saudáveis.

Acabei de ler no FB de uma amiga, que através da rede social ela conseguiu se aproximar de pessoas que estavam distantes, mas que ao mesmo tempo ela se afasta das que estão próximas.....é verdade, essa revolução da comunicação é incrível, mas ao mesmo tempo é "alienadora".

Então meus queridos, como tudo na vida, LIMITE é a chave. Vamos usar sim a internet, o facebook, o twitter etc. para disseminar ideias boas, para criticar coisas ruins e colocar o povo para pensar......mas vamos também impor limites para nós mesmos em relação à quantidade e à maneira como vamos usar essas ferramentas.

Que tal deixar o celular longe da mesa durante as refeições? que tal deixá-lo na bolsa durante aquele bate papo com os amigos queridos? que tal reparar mais no ambiente à nossa volta ao inves de tantos SMSs?

É isso aí gente, para pensar :)

abs

Juliana

SEM TEMPO PARA A ACADEMIA....E AGORA?

2011-08-17T05:51:00.000-07:00

Olá pessoal,
esses dias estive correndo um pouco, por isso não escrevi com tanta freqüência. Tinha prometido para mim mesma que nessa semestre começaria alguma atividade física fora de casa, uma aula de dança, que eu adoro, ou mesmo condicionamento físico em alguma academia. Mas já se foram 3 semanas do início do mês e nada rsrsrsr.

Ao invés de me culpar resolvi fazer uma auto-defesa, ou seja, infelizmente não tenho tempo para sair, para colocar mais um compromisso com hora marcada na agenda, e isso não tem problema nenhum e também não significa que ficarei sedentária, de jeito nenhum!!!!

Preciso dar conta da casa, do trabalho, dos estudos, do Blog (rsrsr) e também das saúde e da beleza........não é fácil, portanto nada de cobranças excessivas :)

Como tenho certeza que para a maioria das pessoas, principalmente mulheres a rotina é semelhante a essa, e à pedidos de algumas amigas para elaborar um treino básico, mas bom, para quem não tem tempo fazer em casa, sem perder muito tempo elaborei o treininho abaixo:

São somente alguns exercícios, mas cada um para uma região corporal, o que vai fazer com que você trabalhe seu corpo por inteiro, sem gastar muito tempo. Que tal separar 2 de cada vez para fazer nos intervalos do jornal ou da novela? Você não precisa executá-los de uma só vez, pode fracioná-los durante o dia.

Se você está com pernas flácidas, é lógico que poderá dar maior ênfase a elas, mas não esqueça que você também tem braços....

.Faça 2 séries de 10 repetições da cada exercício, utilizando um par de pesinhos de 1 Kg inicialmente, e vá aumentando conforme for ficando fácil. Se não quiser aumentar o peso inicialmente pode intensificar o treino com aumento de repetições ou mais um série. O importante é a cada 1 -2 semanas alterar o treino, pois o corpo se adapta e precisa de um estímulo mais forte para responder, é um dos princípios do treinamento, chamado de SOBRECARGA !!!

Se você não tem pesinhos em casa, não se preocupe, segure um saco de feijão ou de arroz em cada mão.

Braços: Flexione o cotovelo trazendo as mãos em direção aos ombros e retorne lentamente. (trabalha bíceps)

Mantendo o quadril alinhado sentado, deixe os braços elevados acima da cabeça. Flexione e estenda os cotovelos também lentamente. (trabalha tríceps, o mais flácido normalmente, que balança no tchauzinho rsrs)

Ombros:
Eleve seus braços lateralmente até a altura dos ombros e retorne.

Peito:
Deite de costas com os braços abertos lateralmente. Una os braços acima na direção do peito e retorne.

Costas:
Em pé, joelhos semiflexionados. Leve o tronco para frente, paralelo ao solo, com abdome bem contraído para proteger sua coluna. Abra os braços lateralmente até a altura dos ombros. Mantenha a cabeça alinhada à coluna, sem forçar o pescoço.

Pernas:
Em pé, pernas afastadas e pés virados para fora. Flexione os joelhos e retorne. Sempre lentamente

Glúteos:
Deite-se de costas, joelhos flexionados e pernas afastadas. Tire a pelve do chão, contraindo o bumbum e retorne.

Para quem quer eliminar ou melhorar o aspecto da barriga leia o post barriga chapada: http://juliana-schulze.blogspot.com/2011/04/barriga-chapada.html

Dicas:

Se você está acima do peso ou com colesterol acima do limite, faça caminhadas ou corridas também; Tome água antes, durante e depois dos exercícios;

Não faça exercícios em jejum e muito menos de barriga cheia;

Agora é só criar coragem e começar!

Boa sorte!

NOVAS RECOMENDAÇÕES DO AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE

2011-08-06T13:52:00.000-07:00

Pessoal,
estou escrevendo um capítulo de um livro sobre treinamento do assoalho pélvico com a minha amiga e fisioterapeuta Claudia Hacad e por conta disso estou dando uma estudadinha extra rsrsrsr. Para falar de treinamento pesquisei as novas recomendações da American College Sports of Medicine sobre quantidade e qualidade de exercício. Em 28 de junho eles publicaram novas recomendações para atividade física, então compartilho aqui com vocês, pois sempre vale a pena saber do que há de mais atual, não é?

O consenso é intitulado "Quantidade e Qualidade de Exercício para desenvolver e manter aptidão cardiorrespiratória, músculo-esquelética e neuromotora em adultos aparentemente saudáveis: Orientação para prescrição de exercícios". Ele reflete as evidências científicas atuais sobre atividade física e inclui recomendações sobre o exercício aeróbico, treinamento de força e flexibilidade.
A recomendação geral é para que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
Segundo Carol Ewing Garber, Ph.D., presidente do comitê de redação. "Quando se trata de exercício, os benefícios superam os riscos. Um programa de exercício físico regular - além das atividades da vida diária - é essencial para a maioria dos adultos ".
As recomendações básicas são as seguintes:
Exercício cardiorrespiratório:

Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, que podem ser divididos de diferentes formas, como por exemplo:

30-60 minutos de exercício de intensidade moderada (cinco dias por semana)
20-60 minutos de intensidade vigorosa (três dias por semana).

Uma sessão contínua e múltiplas sessões mais curtas (de pelo menos 10 minutos) são aceitáveis para acumular a quantidade desejada de exercício diário.

    A progressão da freqüência, do tempo e da intensidade de exercício deve ser gradual, para melhor aderência e menor risco lesão.

Exercício de resistência:

    Os adultos devem treinar cada grupo muscular dois ou três dias por semana variando os exercícios e equipamentos.
    Intensidade muito leve ou leve é melhor para pessoas mais velhas ou adultos previamente sedentários.
    Duas a quatro séries de cada exercício irá ajudar os adultos a melhorar a força e a potência.
    Para cada exercício;

8-12 repetições são recomendadas para melhorar a força e potência,
10-15 repetições para melhorar a força em idosos e indivíduos de meia-idade
15-20 repetições melhorar a resistência muscular.

    Recomenda-se pelo menos 48 horas de intervalo entre as sessões de treinamento de resistência.
Flexibilidade:

    Os adultos devem fazer exercícios de flexibilidade, pelo menos, dois ou três dias por semana para melhorar a amplitude de movimento.
    Cada exercício deve ser mantido por 10-30 segundos
    Repita cada alongamento duas a quatro vezes

Exercícios neuromotores

    Exercícios neuromotores (também chamados de "treinamento funcional") são recomendados para dois ou três dias por semana. Devem envolver as habilidades motoras (equilíbrio, agilidade, coordenação e marcha), o treinamento proprioceptivo e atividades como tai-chi e yoga. Nos idosos esses exercícios são muito importantes para melhorar a função física e prevenir de quedas.
    Recomenda-se 20-30 minutos por dia.

O propósito deste consenso é oferecer informações sobre saúde e bem-estar com recomendações baseadas em evidências que ajudem a personalizar as prescrições de exercícios para adultos saudáveis. O conteúdo é publicado na edição de julho de 2011 do Medicine & Science in Sports & Exercise ®, o jornal oficial da ACSM.
http://www.acsm-msse.org/

Espero ter ajudado!!!!
Um abraço a todos

Juliana

VAGINISMO - JÁ OUVIU FALAR?

2011-08-02T04:50:00.000-07:00

Vamos lá com novos assuntos no Blog!!!!
Hoje vou escrever sobre disfunção sexual, mais especificamente sobre vaginismo.

Existem algumas disfunções sexuais que podem afetar muito a qualidade de vida de homens e mulheres em várias faixas etárias.
O vaginismo acomete mulheres e é uma desordem séria, que envolve aspectos psicológicos, culturais e físicos, e que deve ser tratado com muita seriedade, pois pode trazer problemas sérios para a vida dessas mulheres, afetando as relações conjugais e interpessoais.

Mas afinal, o que é vaginismo?

É uma contração involuntária persistente e recorrente da musculatura da vagina que interfere na penetração vaginal impedindo a relação sexual. Essa contração pode ser leve, permitindo um certo grau de penetração, mas também pode ser grave, impedindo qualquer penetração. E aqui penetração inclui dedos, pênis, tampões e instrumentos de exame ginecológico. Percebam que essa disfunção não atrapalha somente a vida sexual, já que algumas mulheres não conseguem nem ser examinadas por seus ginecologistas.

Esse problema é muito comum?

No Brasil, em 2004, foi feito um estudo com mais de 1200 mulheres, mostrando que 49% delas tinha alguma disfunção sexual, sendo que 23% apresentavam dispareunia, ou seja, dor durante a relação. Há poucos estudos estimando a prevalência do vaginismo em si, mas parece que 10-20% das mulheres com disfunção sexual apresentam essa condição. Essa dificuldade de estimar a prevalência pode ocorrer porque é difícil discriminar só uma disfunção, já que muitas mulheres sofrem de dor e vaginismo ao mesmo tempo.

Por que acontece?

As causas também não são totalmente esclarecidas e são multifatoriais:
- pode ser por desordens psicológicas, como história de traumas e abuso sexual.
- pode ser também em decorrência de uma educação castradora, onde a relação sexual é enxergada como algo errado, sujo, feio, gerando a fobia da penetração.
- pode ser por causas físicas, como deformidades congênitas, atrofia vaginal, infecções, tumores, etc.

O que fazer para tratar?

Por ser uma desordem multifatorial, o tratamento também deve ser multi e interdisciplinar, ou seja, é necessário que alguns profissionais da saúde trabalhem em conjunto para que a paciente tenha resultados mais satisfatórios. Normalmente uma boa equipe deve contar com os seguintes profisionais:

- ginecologista: provavelmente será o primeiro profissional a detectar o problema, encaminhando para uma equipe multidisciplinar e acompanhando a paciente durante todo o processo;

- psicólogo: para detectar e trabalhar na resolução das desordens emocionais que envolvam traumas, educação rigorosa etc. Há uma série de técnicas terapêuticas que podem ser aplicadas;
- fisioterapeuta: através de técnicas de dessensibilização, biofeedback e consciência corporal esse profissional pode ajudar muito a paciente a lidar e resolver o problema.

Ainda há poucos estudos consistentes sobre o assunto, mas fica o alerta para que as pessoas que sofrem de alguma desordem sexual, que atrapalhe a qualidade de vida e as relações pessoais, procurem ajuda de profissionais especializados!!!!

Um abraço

Juliana

A IMPORTÂNCIA DAS FÉRIAS E DA RETOMADA DA ROTINA

2011-08-01T05:01:00.000-07:00

Olá pessoal,

depois de 1 mês sem escrever nada cá estou eu aqui de volta!!!

Aproveitei as férias escolares para diminuir meu ritmo. Atendi poucos pacientes, viajei, organizei meus armários, resolvi algumas pendências burocráticas e curti minha família.

Essa semana mesmo devo escrever novos posts, com energia recarregada, cabeça aberta e renovada!!!

Antes, quero colocar aqui o quanto é importante e saudável tirar esses dias de descanso. Principalmente para quem vive em grandes cidades, com trânsito, poluição, muita pressa e compromissos mil, chega uma hora em que o corpo necessita de pausa, e não é só aquela pausa pequenina que temos quando vamos ao clube no final de semana, quando fazemos ioga, corrida, ou seja lá o que for.....é uma pausa maior...vários dias sem compromissos fixos, sem horário, sem despertador, com tempo de sobra para ler um bom livro, assistir um filme no meio da tarde, fazer um almocinho com os ingredientes comprados na hora, viajar para lugares novos, enfim, curtir a vida de forma calma, sem hora para nada.

Eu fiz isso e foi muito bom (fora alguns quilinhos adquiridos rsrsrsr). Agora já deu saudade da rotina, de um pouco de correria, dos compromissos e de escrever!!!!

Para os que tiraram férias para acompanhar os filhos espero que tenham aproveitado e descansado bastante, como eu...para aqueles que não puderam recomendo pensarem com carinho no assunto. Descanso faz parte da saúde, inclusive uma pausa de celulares e computadores é importante!!!!

Aproveitei para começar um livro novo, ainda não acabei pois é bem grande, mas recomendo mesmo, é muito bom, para quem é da área da saúde então é incrível: chama-se O Físico, do autor Noah Gordon.....fica a dica

Um grande abraço renovado a todos e até mais ;)

Juliana

VAMOS TODOS ENVELHECER

2011-07-01T13:19:00.000-07:00

Olá pessoal,
esse ano iniciei um curso de atualização em Geriatria. Resolvi fazer porque tenho muitos pacientes idosos e outros que estão caminhando para essa condição. Como vocês devem saber a nossa pirâmide etária está se invertendo, ou seja, antigamente a base dela, formada pela população jovem era muito larga e o ápice, bem estreito, representado pelos idosos. Atualmente isso está se invertendo rapidamente. As pessoas tem menos filhos (menor taxa de fecundidade) e a expectativa de vida aumenta muito quando comparada a algumas décadas atrás. Num futuro próximo teremos uma população mais velha, como já ocorre na Europa, por exemplo.

Você já imaginou que muito provavelmente chegará aos 80 anos? Já tentou se projetar para essa fase? Pode ser que seja ruim ficar pensando num futuro tão distante. Não se fala sempre por aí que devemos viver o presente, porque é ele que nós temos, que o passado já se foi e que o futuro nem sabemos se virá? Mas eu não penso 100% assim. Acho que devemos aproveitar muito bem o presente, mas também devemos nos programar para poder ter uma velhice legal. Se programar financeira, psicológica e fisicamente.

Muitas vezes junto com o envelhecimento chegam certas limitações. O ideal seria envelhecer com total independ~encia, mas certas doenças e acontecimentos podem fazer com que isso não seja possível. Será que estamos preparados para sermos auxiliados? Será que existem profissionais sendo treinados para executar essa tarefa tão difícil de forma adequada? Infelizmente não !!! A maioria das pessoas acha que não vai envelhecer e nem cogita pensar sobre isso....e quando precisam, há uma escassez de bons serviços no que se refere aos cuidados ao idoso.

Esses dois aspectos precisam mudar. As pessoas precisam estar preparadas para envelhecer, ou pelo menos precisam começar a pensar nesse assunto. E os profissionais que prestam serviços de saúde, lazer etc. precisam enxergar aí um ótimo espaço para crescimento profissional. Mas veja, bem, precisamos de serviços de qualidade, de mão de obra qualificada, e que acima de tudo, de profissionais que gostem dessa área, que trabalhem com amor, pois não é nada fácil.

Algumas coisas que eu já coloco em prática para tentar ser uma vózinha "da hora":

Pratique atividades físicas

praticar exercícios com regularidade para manter flexibilidade, resistência e força, que são características fundamentais para desempenhar as atividades do dia-a-dia. Quanto mais ativo, melhor o desempenho quando a velhice chega com suas limitações
ler, ouvir música, viajar, conhecer lugares novos para estar sempre com a cabeça bem trabalhada
tentar manter o equilíbrio emocional, o que muitas vezes é difícil, mas cada um deve achar um caminho para tentar chegar a esse estado. Cante, dance, leia, faça terapia, sei lá, mas tenha sempre uma válvula de escape, um momento de prazer para organizar seus pensamentos e levar a vida de uma maneira positiva
alimentar-se de maneira saudável, não enxergando a comida como um inimigo, nem tampouco como um vício. Coma com prazer, para alimentar o corpo e ter energia!!!
fazer uma programação financeira: envelhecimento pode trazer doenças, que precisam de remédios, de cuidados. Aumento de gastos com diminuição de receitas. É preciso se programar para poder aproveitar a velhice sem apertos!!!!
acreditar que sempre é tempo para recomeçar, para aprender e para viver com aquilo que temos em cada momento que a vida nos dá de presente

Ame Sempre !!!

É isso gente....pensem nisso!!!!

EPISIOTOMIA - QUANDO ESTÁ INDICADA?

2011-06-27T05:18:00.000-07:00

Pessoal,
Resolvi postar algo sobre esse tema estimulada pela minha querida amiga e fisioterapeuta Mari, que está linda, grávida do Bernardo e que vira e mexe troca umas ideias sobre a gestação comigo. Outro dia ela me questionou sobre a episiotomia, se era realmente necessária, se poderia ser prejudicial. Eu tenho minha opinião, mas resolvi pesquisar o que há na literatura sobre o tema e aí vai:

Acabei encontrando um estudo muito bem feito da Escola de Enfermagem da USP, o qual serviu de base para eu escrever o conteúdo abaixo. Para quem tiver interesse em ler na íntegra aqui segue o link, muito bom!!!! http://www.ee.usp.br/reeusp/upload/pdf/9.pdf

O QUE É? Episiotomia é uma incisão cirúrgica na região da vulva, para impedir ou diminuir o trauma dos tecidos da região favorecendo a liberação do bebê. Se bem indicada evita lesões desnecessárias geradas pela pressão que a cabeça do bebê faz no períneo. O corte costuma ser feito quando a cabeça fetal está suficientemente baixa, a ponto de distender o períneo, antes de ocorrer uma distensão exagerada. Não pode ser feito cedo demais, para não provocar um sangramento excessivo.

POR QUE É FEITA? Na década de 20 a episiotomia era usada como modo de prevenção para evitar traumas perineais e prevenir a morbimortalidade infantil e problemas ginecológicos, tais como retocele, cistocele e relaxamento da musculatura pélvica, mas atualmente a maneira como esse procedimento é feito em alguns serviços, indiscriminadamente, é questionável.

COMO É FEITA? A episiotomia pode ser lateral, médio-lateral e mediana, neste caso denominada de perineotomia. A episiotomia lateral está abandonada por seus inconvenientes, pois essa região, além de muito vascularizada, ainda pode lesar os feixes internos do músculo elevador do ânus. A episiotomia médio-lateral é a mais usada, e a incisão abrange pele, mucosa vaginal, aponeurose superficial do períneo e fibras dos músculos superficiais do períneo e algumas vezes, fibras internas do elevador do ânus. A episiotomia mediana apresenta como vantagens menor perda sangüínea, é fácil de reparar, maior respeito à integridade anatômica do assoalho pélvico, menor desconforto doloroso e raramente é acompanhada de dor durante as relações sexuais posteriormente.

FATO: Sabe-se que a episiotomia, além de provocar maior perda sangüínea, não previne posteriores transtornos do assoalho pélvico, podendo em alguns casos aumentá-los.

Um fator que aumenta a taxa de episiotomia é manter a mulher deitada, pois essa prática aumenta a duração do trabalho de parto e do risco de sofrimento fetal, com diminuição da intensidade e da eficácia das contrações. Na posição deitada ocorre compressão da veia cava inferior, diminuindo o fluxo sangüíneo para o feto.

Em 1996 a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou o “Guia
Prático para Assistência ao Parto Normal” com base em 218 estudos onde mostraram as melhores evidências científicas e classificaram as práticas relacionadas ao parto normal em quatro categorias:
Categoria A: Práticas demonstradamente úteis e
que devem ser estimuladas;
Categoria B: Práticas claramente prejudiciais ou
ineficazes e que devem ser eliminadas;
Categoria C: Práticas em relação às quais não
existem evidências suficientes para apoiar uma
recomendação clara e que devem ser utilizadas
com cautela, até que mais pesquisas esclareçam
a questão;
Categoria D: Práticas freqüentemente utilizadas
de modo inadequado.

O uso liberal ou rotineiro da episiotomia está classificado na Categoria D
Ref.: World Health Organization. Classification of practices in normal birth. In: Care in normal birth: a practical guide. Geneva; 1996. p. 34-7. (WHO Technical Report Series FRH/MSM/96.24)

A episio não deve ser usada sem indicações, de forma rotineira. Como no caso da cesárea, ela deve ser feita quando realmente houver necessidade e a gestante for se beneficiar do procedimento.
Quais situações então podem ter essa indicação?

sinais de sofrimento fetal
progressão insuficiente do parto
ameaça de laceração de 3º grau

Freqüentemente ocorrem lacerações perineais em partos normais. As de 1º grau às vezes não necessitam de
sutura, as de 2º grau podem ser suturadas e, em geral, cicatrizam sem complicações. Já as lacerações de 3º grau podem provocar conseqüências mais sérias como fístulas ou incontinência fecal, e daí sim deve ser feita a episio, para proteger o períneo da gestante.

FAZER OU NÃO FAZER?
Como sempre o que deve prevalecer é o bom senso. A gestante deve sempre conversar bastante com o obstetra e ter confiança no trabalho que ele faz. Mas o conhecimento é uma arma fundamental para você opinar e esclarecer suas dúvidas!!!!

Um abraço

Juliana

SUPLEMENTAÇÃO DE CÁLCIO - CUIDADO COM O EXAGERO

2011-06-22T14:19:00.000-07:00

Olá pessoal,
depois de alguns dias sem posts resolvi falar sobre suplementação de cálcio. Vejo que a maioria das minhas pacientes que estão entrando na menopausa fazem reposição de cálcio, então acabei me informando sobre o assunto e divido com vocês.

O conteúdo que vocês terão abaixo foi retirado de uma entrevista com a Dra. JoAnn Manson, Professora de Medicina da Harvard Medical School. Ela questiona a alta ingestão de cálcio e fala sobre a crescente evidência que mais quantidade não é melhor quando se trata de melhoria da saúde. Vejam só:

Muito tem se falado sobre suplementação de cálcio ultimamente. Você provavelmente já ouviu falar sobre os estudos que associam os suplementos de cálcio a um risco aumentado de eventos cardiovasculares, calcificação vascular, e pedras nos rins. Agora um estudo prospectivo de grandes dimensões da Suécia publicado no British Medical Journal indica que, mesmo quando se trata de saúde óssea, mais não é melhor em relação à ingestão de cálcio.

O Institute of Medicine lançou orientações dietéticas sobre o cálcio no início deste ano, sendo que a ingestão diária recomendada a partir de uma combinação de dieta e suplementos foi de 1000 mg por dia para mulheres adultas até 50 anos e 1200 mg por dia para mulheres com mais de 50 anos de idade. Outros estudiosos definiram um nível de ingestão tolerável de cerca de 2000 mg por dia para mulheres nestes grupos etários devido à preocupação com desenvolvimento de pedras nos rins e outros riscos à saúde relacionados a ingestão muito alta de cálcio.

O estudo que acaba de ser publicado no British Medical Journal examinou a relação entre a ingestão de cálcio e risco para a saúde óssea e fraturas em geral. Este foi um estudo muito grande: mais de 61 mil mulheres, com seguimento de 19 anos. Houve uma incidência total de mais de 14.000 fraturas, sendo que 3800 eram de quadril. O estudo sugere que só as mulheres com ingestão de cálcio abaixo de 750 mg por dia tinham maior risco de fratura. O aumento da ingestão de cálcio não mostrou evidências de benefício adicional para a saúde óssea com redução de fratura muito limitada. Um fator limiar ou platô de benefício foi sugerido.
Este estudo mostrou que níveis mais moderados de consumo de cálcio foram os melhores para a saúde óssea e que mais não era melhor. Portanto recomenda-se a ingestão moderada de cálcio para as pacientes, nunca acima da dose diária recomendada de 1000-1200 mg/dia. Supondo-se que muitas mulheres vão receber cerca de 700 mg por dia a partir da própria dieta, elas não devem ingerir mais de 500-600 mg de suplemento de cálcio por dia.

A realidade é que muitas mulheres estão tomando uma dose muito alta de cálcio, geralmente 1200-1500 mg por dia apenas dos suplementos, fora a dieta, e isso pode trazer problemas ao invés de benefícios.
CONCLUSÃO: para a boa saúde óssea, o cálcio com moderação é provavelmente a melhor opção. O ideal é que as mulheres obtenham o máximo que puderem da própria dieta.

VEJA ALGUMAS DICAS PARA OBTER CÁLCIO DA DIETA (retiradas de http://correcotia.com/ )

Coma: agrião, folhas de batata-doce, melado, espinafre, folhas de nabo, couve-chinesa, todos eles são boas fontes de cálcio se você comer em porções generosas.

Evite refrigerantes:

O nível de fósforo no organismo tem que ser um pouco menor que o de cálcio para haver uma boa absorção. Os refrigerantes usam muito fósforo em suas fórmulas – em cada copo de coca-cola há 116 mg – e uma pessoa que toma refrigerantes regularmente acaba se expondo aos riscos de perda óssea e hiperparatireoidismo.

Controle sal, açúcar e fibras:

O alto consumo de sal faz perder cálcio na urina, o consumo de açúcar também – só que, no caso do açúcar, a ação é indireta: ele provoca a eliminação de cobre, que faz falta para a mineralização dos ossos.
Farelo de trigo ou biscoitos de fibras podem impedir a absorção de cálcio, principalmente se a pessoa consumir basicamente farinhas e grãos refinados, como farinha de trigo branca, pão branco, macarrão branco, arroz branco. A pessoa que usa grãos integrais não tem esse problema, a não ser que coma um excesso de fibras adicionais.

Outra dica que eu pratico sempre que faço minhas compras: Acostume-se sempre a ler os rótulos dos alimentos para saber a quantidade de nutrientes e minerais que deles fazem parte !!!

É isso aí!!!!

um abraço a todos :)

Juliana

POSTURAS PARA FACILITAR O PARTO NORMAL

2011-06-17T11:31:00.000-07:00

Oi pessoal,
esse post é para as gestantes ou para quem está curtindo alguma gravidez. Abaixo vou colar um cartaz retirado do site www.gestamater.com.br . São posturas que a gestante pode adotar no trabalho de parto que facilitam o desenrolar para um parto normal. Vale a pena espiar....

Bom final de semana

abs a todos
Juliana

REPORTAGEM NA REVISTA WOMEN'S HEALTH - SEXUALIDADE

2011-06-09T12:57:00.000-07:00

Olá a todos!!!!
Respondi uma entrevista sobre treinamento do assoalho pélvico para uma revista de saúde feminina. Falei sobre o treinamento e eles inseriram o conteúdo no contexto da sexualidade.

Na matéria vários assuntos são abordados, dentre eles: dicas comportamentais, alimentares, técnicas específicas tipo pompoarismo, utilização de acessórios tipo vibradores, brinquedinhos e etc. Depois falam sobre o treinamento da musculatura do assoalho pélvico feito por fisioterapeutas, e é nessa parte que tem algumas das minhas respostas.

Para quem quiser conferir tem a matéria online no link: http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicoes/032/sexo/sexo-sexo-sexo-629563.shtml?pag=4

Vale lembrar que o trabalho da fisioterapia tem um contexto de saúde, seja ele para melhorar a função, a qualidade de vida ou mesmo o tratamento de uma disfunção. A sexualidade faz parte da vida das pessoas, e quando plena e satisfatória, promove qualidade de vida e saúde.
Os exercícios para o assoalho pélvico não tem função exclusiva de melhorar a performance sexual, mas quando esses músculos são estimulados acabam melhorando algumas características fundamentais para a saúde muscular, como: força, resistência, flexibilidade, coordenação e irrigação. Se a função do músculo melhora, ela traz benefícios para todas as atividades que essa musculatura está envolvida, que são: micção, defecação e também a sexualidade.
Além de tudo isso, o indivíduo que trabalha o corpo, seja com qual técnica for, acaba tendo maior consciência corporal, ou seja, reconhece e sente melhor as informações dadas pelo corpo. Com a sexualidade não é diferente. Quanto menos tabu e preconceito, maior o conhecimento e, consequentemente melhor o prazer e a satisfação.

Um abraço a todos

Juliana

BOA SEMANA!!!

2011-06-06T05:55:00.000-07:00

Olá pessoal,
segunda-feira é dia de começar no pique total, apesar do frio e da preguiça rsrsrrs
Confesso que segunda para mim não é nada fácil, mas ao mesmo tempo é um dia ótimo, porque funciona meio que como uma faxina cerebral, sabe aquela do tipo: vou organizar tudo o que eu preciso para a semana andar bem?

Como estou na correria não tenho tempo de elaborar muito um post, então vou escrever sobre um artigo que li semana passada no jornal e deixei separado esperando um momento que desse inspiração para escrever. É meio que um post-motivacional rsrsrs e nada melhor do que um empurrãozinho da segundona, não é??

Vou reescrever abaixo a notícia:

"MULHER COM 100 ANOS RETORNA À ESCOLA PARA APRENDER A ESCREVER"

Entre os 20 alunos do curso noturno de alfabetização de jovens e adultos de uma Escola Municipal em Londrina, uma se destaca pela dedicação e perseverança. Aos 100 anos de idade completados em 25 de maio, Isolina Mendes Campos decidiu aprender a ler e escrever. Ela conta que em 1998 começou a aprender, mas teve que abandonar, por problemas de saúde. Voltou agora que está bem porque não quer ficar em casa à noite sem fazer nada. "Não gosto de ficar parada. Essa aposentadoria é muito cansativa, e quero dar o exemplo para quem quer voltar a estudar". Ela mora nos fundos da casa do filho, acorda às 7 horas e faz o serviço da casa, diariamente. No tempo que resta, costura tapetes com retalhos que ela recolhe dos restos das costureiras. E no final do dia ainda vai para a escola!!!!

D. Isolina aos 100 anos na escola !!!!

Coloquei essa história porque fiquei realmente tocada, em ver uma pessoa com essa idade, com tanta disposição, e ainda encontrando motivação para viver. Além de fazer um bem para ela, ela ainda faz pensando em ser exemplo....E que exemplo!!!! Parabéns D. Isolina, a Sra. é incrível.

E, que essa história nos sirva de exemplo, para pararmos de reclamar, para conseguirmos motivação com as pequenas coisas boas que acontecem em cada dia da nossa vida (e elas acontecem, sempre!!!), e para que possamos servir de exemplo para alguém, seja numa pequena atitude, como não jogar lixo na rua por exemplo, ou seja construindo algo novo, trabalhando com amor, educando bem uma criança, enfim....seja quem você for, seja o que você faça, procure fazer com amor, com vontade. O mundo agradece :)

Ótima semana a todos!!!!

Juliana

CERVEJA FAZ BEM !!!! SAÚDE

2011-06-02T13:31:00.000-07:00

Olá pessoal,
conforme falei para vcs no último post, sou fã de uma cervejinha, tomo quase que diariamente, de forma moderadíssima (no máximo 2 copos), e, sinceramente, acredito que faz bem, pelo menos para mim!!!!
Desde a antiguidade os povos celebravam com cerveja e vinho, feitos de maneira artesanal, não deve fazer mal não é rsrsr

Não quero aqui fazer apologia ao consumo de álcool, nada disso. Quero somente mostrar que as coisas boas, que dão prazer, se consumidas com moderação, como TUDO NA VIDA, podem ser benéficas para a saúde. Para isso dei uma bisbilhotada em sites e blogs tentando encontrar o que há de novo sobre os benefícios dessa bebida gostosa!!!

Tem muita coisa!!!!! De tudo que vi, copiei algumas informações de um site que me pareceu sério, com fonte de referências bibliográficas e tudo. Vejam abaixo um resuminho.

Primeiro vamos ver do que ela é composta:

1 - 93% de água. Comparada com outras bebidas alcoólicas, a cerveja combate melhor a sede pelo seu alto conteúdo de água, que compensa os efeitos desidratantes do álcool.

2 - Álcool (etanol) 3,4%-9%. Se for ingerido em doses moderadas, o álcool contribui para evitar a acúmulo de gordura nas paredes das artérias.

3 - Carboidratos 2% a 3%. Proporciona cerca de 15 g da maior fonte de energia do corpo humano.

4 - Gorduras. Zero... tinha dúvidas?
5- Magnésio (48 mg, 12% da DDR = dose diária recomendada) e silício (6 mg). O consumo de cerveja está associado a uma maior densidade mineral nos ossos, ou seja, atua como fator preventivo à osteoporose.
6- Potássio (190 mg, 12% da DDR). Compensa a perda excessiva deste mineral através da urina, importante na prevenção das cãibras musculares.

7- Vitamina B12 (0,8 mcg, 48% da DDR). Participa da formação de serotonina e dopamina, dois neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.
8- Vitamina B2 - Riboflavina (8% da DDR). Contribui para o crescimento da pele, do cabelo e das unhas e também atua como cicatrizante.
9- Vitamina B5 - Ácido Pantotênico (4% da DDR). Sintetiza os lípidios e o açúcar dos alimentos. Essencial para digerir as batatas fritas rsrsrsrsr.

10 - Vitamina B3 - Niacina (6 mcg, 8% da DDR). Ajuda a queimar os carboidratos e as gorduras, e atrasa a formação de cabelos brancos.
* Dose Diária Recomendada

Fonte: http://www.cervejasdomundo.com/Saude.htm

obs: tem umas coisinhas aí no texto que são um pouco duvidosas, mas no geral acho que dá para acreditar e ter menos consciência pesada quando for tomar uma gelada, não é? Para quem quiser verificar o texto completo vale acessar. No final tem referências de artigos.

Agora a dúvida que não quer calar: CERVEJA ENGORDA?
Resp: como tudo na vida, em excesso, lógico, mas moderadamente não tem como, ainda mais se a pessoa capricha nos exercícios e na alimentação. Veja na tabela abaixo um comparativo das calorias da cerveja X outras bebidas:

Viram só?

Bom, falando nisso vou para a cozinha fazer uma jantinha bem boa para "harmonizar" com uma cerveja deliciosa feita de Mandioca, a Cauim, da cervejaria Colorado....hummmmmm....tô com água na boca!!!!

Abs