sábado, 11 de julho de 2009

É fácil ter uma vida saudável

Preste atenção nesses dados:
  • Cerca de 70% da população que vive nas grandes cidades é sedentária;
  • 35% das mortes por doenças do coração e diabetes são causadas pela falta de atividade física;
  • segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 2 milhões de mortes são atribuídas à inatividade física a cada ano no mundo;
  • os exercícios físicos regulares podem reduzir em até 40% o risco de doenças
Os exercícios físicos podem trazer muitos benefícios ao organismo. Dê uma lida nessa lista e veja como vale a pena investir na mudança do estilo de vida:

  • Aumento da circulação sanguínea
  • Diminuição dos altos níveis do colesterol LDL e aumento do HDL (bom colesterol)
  • Melhora no rendimento do coração
  • Controle da pressão arterial
  • Maior produtividade no trabalho
  • Alívio do stress
  • Perda ou manutenção do peso corporal
  • Melhora do humor
  • melhora do sono
  • estímulo à produção de massa óssea
Com tanta coisa boa que o exercício proporciona, porque algumas pessoas ainda resistem em começar uma caminhada ou sempre deixam para depois para se matricularem numa academia ou clube?

A realidade atual é dura: muito trabalho, muita exigência, muita pressão e pouco tempo e energia sobram para cuidar de nós mesmos. Para muitas pessoas a idéia de inserir uma academia 3 vezes por semana por uma hora é impossível, devido à realidade da correria da rotina. Mas e aí? Essas pessoas vão sofrer dos males do sedentarismo e do estresse?

Eu acredito que essas pessoas possam mudar sua qualidade de vida, sem gastar muito dinheiro e sem ter que reservar algumas horas na agenda lotada. Basta inserir os exercícios de forma informal na rotina, e daí eu nem chamaria de exercício: vamos falar de atividade física. É simples: tente voltar ao passado, tente usar menos a tecnologia e use mais o seu corpo, que é uma máquina perfeita, mas que precisa ser usada, para se manter saudável.

Pesquisas recentes mostram que 30 minutos de atividade física por dia são suficientes para tirá-lo do sedentarismo, e esses 30 minutos não precisam ser consecutivos, você pode fazer metade pela manhã e o restante a tarde ou à noite. Veja algumas dicas que não são impossíveis e trazem resultados. No começo você vai precisar de força de vontade porque mudar os hábitos não é fácil, mas depois seu corpo se acostuma e você sente os benefícios e não quer parar mais, acredite!!!!

  • tenha um horário relativamente fixo para acordar
  • acorde meia hora mais cedo e vá comprar o pãozinho na padaria próxima, mas a pé
  • selecione alimentos integrais, frutas e legumes
  • evite doces e frituras
  • não use mais elevador ou escadas rolantes: suba escadas, assim você deixa suas pernas e bumbum em dia e ainda ajuda o meio ambiente, economizando energia elétrica
  • compre plantas e cuide você mesmo delas
  • se você tem cachorro vá você mesmo passear com ele, não mande a empregada
  • no final de semana, lave você mesmo o carro, arrume aquele armário cheio de velharias
  • troque o shopping por um parque ou museu nas horas de lazer
  • estimule o comércio do seu bairro e vá a pé fazer compras
Tente fazer isso e depois me conte como foi...estou torcendo para que dê certo!!!!

um abraço

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4 comentários:

  1. Oi Juliana! Aqui eh a Nicole!
    Adorei o seu blog...Parabens! Otimas dicas para atividades fisicas diarias, tenho sorte em morar em moema e ter tudo perto! Posso fazer tudo que quero a pe!!!!
    bjinhos

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  2. Oi, Ju! Realmente optar por fazer as coisas a pé do nosso cotidiano faz bem para o corpo, melhorando a disposiçao do dia-a-dia! Legal as dicas! Vou tentar seguir todas! :) Beijnhos Dri B.

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  3. Ju, ótimas dicas!!!
    O site está muito legal, parabéns!!!
    grande beijo!

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  4. Muito boa suas dicas. Aqui em Boston e muito facil ter essa vida dinamica pela facilidade do metro, eu faco tudo a pe. Nao sabia que contava com uma atividade fisica, mas fiquei feliz em saber que estou indo bem...
    Obrigada,
    Bia

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