terça-feira, 22 de novembro de 2016

Vale a pena ter disciplina!!!

Depois de 15 dias tentando levar uma rotina regrada deu para ver que vale a pena o esforço.
E nem é tanto esforço assim.




Há 15 dias venho mantendo mais regularidade nos exercícios aeróbios, que era o que me faltava. Alterno caminhada com corridas, seja no parque quando a rotina permite, ou mesmo na esteira quando o tempo está ruim ou não dá para sair pela correria mesmo.
Aproveito horas vagas no consultório, a soneca da pequena ou a ajuda do maridão. Sem neuras, mas tentando manter a regularidade. Em média tenho conseguido umas 3 a 4 vezes por semana, por 40 minutos.



O aplicativo com podômetro e contador de calorias tem sido um motivador, tanto para manter a atividade (meta de 10.000 passos por dia) como para não exagerar na comida.
E esse acho que é um ponto importante: anotando tudo o que como acabo não detonando.....percebi que realmente sou uma comilona rsrsrsr então nessa fase de querer perder uns quilinho o ideal é controlar mesmo. Quando estou a fim de uma cervejinha ou docinho é só contabilizar e "economizar" nas outras refeições. Para mim tem funcionado muito bem.
Em quinze dias perdi 2 quilos!!!! e foi beeem tranquilo......




Quanto à parte muscular continuo somente com minhas aulas de ginástica feminina, pois acabo fazendo junto com as alunas, e se sobra um tempinho faço mais em casa, mas também, sem neuras....

Hoje vou postar aqui um que fizemos na aula de hoje, está no insta e facebook.

Sentar nos ísquios. Inspirar elevando os braços e fazendo um crescimento axial (como se a cabeça crescesse para o teto). Ao expirar contrair assoalho pélvico, levar os braços atrás do corpo com as palmas das mãos voltadas para frente e contrair glúteos e abdome tirando o corpo do chão. Manter-se no alto por alguns segundos.
Obs: coloquei o arco entre as coxas para trabalhar adutores e alinhar joelhos

Vejam o link no youtube:

https://youtu.be/h0-gHjqh3bE




Agradeço às minhas alunas modelos lindonas: Eliana, Silvia e Dominique



terça-feira, 1 de novembro de 2016

Dia de Ginástica

Oi gente,
hoje como previsto não rolaram os aeróbicos. Eu tive atendimentos de manhã no consultório e a tarde tbem. Final do dia a ginástica é com minha pequena, nada de trabalho ou malhação.

O bom é que quando dou minhas aulas de ginástica feminina acabo fazendo exercícios junto.
Procuro sempre montar as aulas pensando no trabalho corporal completo. Sempre temos exercícios de agachamento, braços, abdome. Fazemos os tradicionais, mas incrementamos com exercícios que envolvam controle postural, equilíbrio e coordenação. Em praticamente todos o assoalho pélvico é recrutado, numa ação conjunta com abdome, respiração e controle postural.

Além disso acabo colocando alguns de alta intensidade para elevar um pouco a frequência cardíaca. Fazemos cerca de uma hora de exercício e finalizamos com uma saudação ao sol (da Yoga) e um delicioso relaxamento. Sou suspeita (e pouco modesta rsrsrs), mas acho as aulas bem completas, tanto que são parte da minha rotina de exercícios. Dei uma pesquisada e acredito que no nível avançado a aula deva queimar uma 250-300 calorias. Na turma que faz exercícios mais leves, em torno de 170 - 200 calorias.

Algumas alunas lindas da ginática feminina
                                         


Conforme prometido vou colocar um pouquinho do que fizemos. E hoje, na turma avançada, além dos tradicionais exercícios pélvicos fizemos uns exercícios que eu trouxe do balé, que trabalham força de pernas, ativação abdominal e de assoalho pélvico, controle postural e equilíbrio. Podem ser feito com ou sem caneleiras. Vejam o vídeo de um deles no youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=IEb5aTZs2mM

Na turma que faz exercícios mais leves fizemos abdominais. Seguem 2. Mas SEMPRE com trabalho de assoalho pélvico associado!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=6D-rRdqD_i4

https://www.youtube.com/watch?v=DlDQChGE6hk



Comecei a utilizar um aplicativo desses que contam passos, calorias, gasto energético etc. Estou gostando bastante. Tem vários nas lojas virtuais de aplicativos. Esse que eu comecei a usar chama-se Argus....é gratuito e tem opção de fazer um upgrade....mas comecei no grátis mesmo e vamos ver no que dá. Pelo menos estimula a movimentação e com a contagem de calorias fica mais difícil de meter o pé na jaca rsrsrsr

Resultado de imagem para aplicativo argus
Essa é a carinha dele !!!
Cada  hexagono mostra uma função. É só clicar que entra.

Vou postando aqui os exercícios com minhas alunas superpoderosas aos poucos!!!!!

bjos a tod@s