hoje como previsto não rolaram os aeróbicos. Eu tive atendimentos de manhã no consultório e a tarde tbem. Final do dia a ginástica é com minha pequena, nada de trabalho ou malhação.
O bom é que quando dou minhas aulas de ginástica feminina acabo fazendo exercícios junto.
Procuro sempre montar as aulas pensando no trabalho corporal completo. Sempre temos exercícios de agachamento, braços, abdome. Fazemos os tradicionais, mas incrementamos com exercícios que envolvam controle postural, equilíbrio e coordenação. Em praticamente todos o assoalho pélvico é recrutado, numa ação conjunta com abdome, respiração e controle postural.
Além disso acabo colocando alguns de alta intensidade para elevar um pouco a frequência cardíaca. Fazemos cerca de uma hora de exercício e finalizamos com uma saudação ao sol (da Yoga) e um delicioso relaxamento. Sou suspeita (e pouco modesta rsrsrs), mas acho as aulas bem completas, tanto que são parte da minha rotina de exercícios. Dei uma pesquisada e acredito que no nível avançado a aula deva queimar uma 250-300 calorias. Na turma que faz exercícios mais leves, em torno de 170 - 200 calorias.
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| Algumas alunas lindas da ginática feminina |
Conforme prometido vou colocar um pouquinho do que fizemos. E hoje, na turma avançada, além dos tradicionais exercícios pélvicos fizemos uns exercícios que eu trouxe do balé, que trabalham força de pernas, ativação abdominal e de assoalho pélvico, controle postural e equilíbrio. Podem ser feito com ou sem caneleiras. Vejam o vídeo de um deles no youtube:
https://www.youtube.com/watch?v=IEb5aTZs2mM
Na turma que faz exercícios mais leves fizemos abdominais. Seguem 2. Mas SEMPRE com trabalho de assoalho pélvico associado!!!!
https://www.youtube.com/watch?v=6D-rRdqD_i4
https://www.youtube.com/watch?v=DlDQChGE6hk
Comecei a utilizar um aplicativo desses que contam passos, calorias, gasto energético etc. Estou gostando bastante. Tem vários nas lojas virtuais de aplicativos. Esse que eu comecei a usar chama-se Argus....é gratuito e tem opção de fazer um upgrade....mas comecei no grátis mesmo e vamos ver no que dá. Pelo menos estimula a movimentação e com a contagem de calorias fica mais difícil de meter o pé na jaca rsrsrsr
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| Essa é a carinha dele !!! Cada hexagono mostra uma função. É só clicar que entra. |
Vou postando aqui os exercícios com minhas alunas superpoderosas aos poucos!!!!!
bjos a tod@s
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