terça-feira, 20 de agosto de 2013

Trabalhando pernas e abertura desde cedo na gestação

Hoje vou passar um exercício ótimo para as pernas e que de quebra ainda trabalha a abertura, ótimo para as gestantes que querem estar preparadas para o parto.

Pelve vista por baixo


Veja o vídeo e faça você também:

video

Você pode trabalhar o assoalho pélvico junto: antes de flexionar os joelhos contraia o ânus, fechando-o e elevando-o, como se quisesse evitar um escape de gases. Mantenha essa contração durante todo o agachamento e também no retorno. Só relaxe novamente quando as pernas já estiverem esticadas.

Durante o agachamento mantenha também os joelhos olhando para os pés, que estão voltados para fora. Cuidado para não forçar os joelhos. Mantenha a coluna ereta. Você deve descer lentamente, soltando o ar. Inspire ao retornar.

Bom trabalho!!!

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