É fácil ter uma vida saudável

Preste atenção nesses dados:

• Cerca de 70% da população que vive nas grandes cidades é sedentária;

• 35% das mortes por doenças do coração e diabetes são causadas pela falta de atividade física;

• segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 2 milhões de mortes são atribuídas à inatividade física a cada ano no mundo;
• os exercícios físicos regulares podem reduzir em até 40% o risco de doenças

Os exercícios físicos podem trazer muitos benefícios ao organismo. Dê uma lida nessa lista e veja como vale a pena investir na mudança do estilo de vida:

• Aumento da circulação sanguínea
• Diminuição dos altos níveis do colesterol LDL e aumento do HDL (bom colesterol)
• Melhora no rendimento do coração
• Controle da pressão arterial
• Maior produtividade no trabalho
• Alívio do stress
• Perda ou manutenção do peso corporal
• Melhora do humor
• melhora do sono
• estímulo à produção de massa óssea

Com tanta coisa boa que o exercício proporciona, porque algumas pessoas ainda resistem em começar uma caminhada ou sempre deixam para depois para se matricularem numa academia ou clube?

A realidade atual é dura: muito trabalho, muita exigência, muita pressão e pouco tempo e energia sobram para cuidar de nós mesmos. Para muitas pessoas a idéia de inserir uma academia 3 vezes por semana por uma hora é impossível, devido à realidade da correria da rotina. Mas e aí? Essas pessoas vão sofrer dos males do sedentarismo e do estresse?

Eu acredito que essas pessoas possam mudar sua qualidade de vida, sem gastar muito dinheiro e sem ter que reservar algumas horas na agenda lotada. Basta inserir os exercícios de forma informal na rotina, e daí eu nem chamaria de exercício: vamos falar de atividade física. É simples: tente voltar ao passado, tente usar menos a tecnologia e use mais o seu corpo, que é uma máquina perfeita, mas que precisa ser usada, para se manter saudável.

Pesquisas recentes mostram que 30 minutos de atividade física por dia são suficientes para tirá-lo do sedentarismo, e esses 30 minutos não precisam ser consecutivos, você pode fazer metade pela manhã e o restante a tarde ou à noite. Veja algumas dicas que não são impossíveis e trazem resultados. No começo você vai precisar de força de vontade porque mudar os hábitos não é fácil, mas depois seu corpo se acostuma e você sente os benefícios e não quer parar mais, acredite!!!!

• tenha um horário relativamente fixo para acordar
• acorde meia hora mais cedo e vá comprar o pãozinho na padaria próxima, mas a pé
• selecione alimentos integrais, frutas e legumes
• evite doces e frituras
• não use mais elevador ou escadas rolantes: suba escadas, assim você deixa suas pernas e bumbum em dia e ainda ajuda o meio ambiente, economizando energia elétrica
• compre plantas e cuide você mesmo delas
• se você tem cachorro vá você mesmo passear com ele, não mande a empregada
• no final de semana, lave você mesmo o carro, arrume aquele armário cheio de velharias
• troque o shopping por um parque ou museu nas horas de lazer
• estimule o comércio do seu bairro e vá a pé fazer compras

Tente fazer isso e depois me conte como foi...estou torcendo para que dê certo!!!!

um abraço

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