conforme falei ontem, esse semana vou postar um "diário" dos meus exercícios. Na verdade o intuito é mostrar para vocês como dá para manter uma rotina ativa mesmo sem muito tempo, o que é a realidade da maioria das pessoas. Hoje, por exemplo é um dia que eu tenho pouco tempo. Não vai rolar a ginástica matinal, antes do trabalho, então vou aproveitar e fazer os exercícios no final da tarde, enquanto meu filho faz a lição de casa dele. O esquema é levar caneleiras (estou em 3 kg) e um colchonete para a sala e mandar brasa!!! Como ontem fiz braços e abdome, hoje são as pernocas e o bumbum que ganharão minha atenção!!!
Vai durar no máximo 30 minutos. infelizmente não vai dar tempo de fazer o aeróbico, mas vou caminhar bastante durante o dia, pois meu carro quebrou, vou deixar no mecânico e fazer várias coisas a pé. Além do mais vou dar uma passadinha no shopping para comprar presente de dia das mães :)
Digo isso porque é importante lembrar que exercício não é só para emagrecer e ficar em cima, mas também para manter a saúde, e se não dá para fazer os 30 - 40 minutos de atividade ininterruptamente, faça em partes, que já te tira da condição de sedentário!!!
Bom, vamos ao que interessa:
- Aquecimento: saudação ao sol, da yoga.......Maravilhoso, pois trabalha o corpo todo, com respiração, alongamento, flexibilidade....e dá aquela energia!!!! recomendo muito
- Ponte: 10 repetições com permanência de 10 segundos no alto e respiração associada (contraindo o assoalho pélvico junto sempre rsrsrs)
- Abdutores com caneleiras de 3 kg, 4 séries de 20 repetições de 4 movimentos de abrir e fechar as pernas deitada de lado
- 4 apoios: primeiro faço umas 5 repetições do exercício do gato, da yoga, que é MARAVILHOSO !!! depois faço aqueles básicos para glúteos em 4 apoios (2 séries de 15 com 3 kg em cada perna). Esse segundo é chato rsrsr
- Agachamento: com pernas afastadas na largura dos quadris, flexionando joelhos e inclinando o tronco para frente, como se fosse sentar num banquinho. associo a respiração e na descida contraio abdome e assoalho pélvico. Fico embaixo 3 segundos e retorno lentamente. 2 séries de 10
- Alongamento para finalizar: deitada de barriga para cima abraço os joelhos e balanço um pouquinho para os lados. Depois coloco sola do pé com sola do pé, tipo borboleta e fico uns 30 segundos. Por último, sentada com a coluna bem alinhada deixo uma perna apoiada esticada, outra cruzada por cima e faço uma torção com o tronco como se diz na yoga (fico30 segundos, com cada perna)!!!! Vejam a seqüência abaixo para facilitar:
MISSÃO CUMPRIDA !!!!!
Espero que tenham aproveitado....amanhã tem mais :)
Abs
Nenhum comentário:
Postar um comentário