Pelve vista por baixo |
Veja o vídeo e faça você também:
Você pode trabalhar o assoalho pélvico junto: antes de flexionar os joelhos contraia o ânus, fechando-o e elevando-o, como se quisesse evitar um escape de gases. Mantenha essa contração durante todo o agachamento e também no retorno. Só relaxe novamente quando as pernas já estiverem esticadas.
Durante o agachamento mantenha também os joelhos olhando para os pés, que estão voltados para fora. Cuidado para não forçar os joelhos. Mantenha a coluna ereta. Você deve descer lentamente, soltando o ar. Inspire ao retornar.
Bom trabalho!!!
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